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廓清式呼吸的做法

2011-12-29 15:04| 发布者: 阳光灿烂| 查看: 3010| 评论: 0|来自: 父母必读

摘要: 我们第一个要告诉大家的呼吸减痛的一个技巧是什么,最基本的呼吸叫廓清式呼吸,大家名词可能记不住,你就记住一个深呼吸就可以了,就是你做的比较标准的深呼吸你身体就能放松。 ... ...

  然后这是我们平时在课上可以做这些运动,比如我们可以做蹲起运动,在床上可以盘腿坐,然后可以把一个腿翘在另一个腿上,然后开你的胯,单腿开胯、双腿开胯都是可以的,只要这样是有助分娩的。我们第一个要告诉大家的呼吸减痛的一个技巧是什么,最基本的呼吸叫廓清式呼吸,大家名词可能记不住,你就记住一个深呼吸就可以了,就是你做的比较标准的深呼吸你身体就能放松。比如我们在应聘的时候,这坐着一排的大领导,然后你要回答问题,一个一个为难你,你是不是站在那里会很紧张,进考场之前我们就告诉你做做深呼吸,深呼吸,放松,不要紧张,所以你深呼吸一旦做得好的时候,它就能够让你放,我们的目标就是让你放松,我们坐着躺着都可以,眼睛注视一个点,这个点你自己选。我们在坐着的时候,我们要身体完全放松,不要较着劲,端着肩,耸着的,我们做的时候用鼻子吸气,然后吸到你的腹部,我要能够看到你肚子的隆起,然后用嘴去把气吐出去。吐出去的时候,我们就想前边有一个燃烧的蜡烛,你要给他的吹灭,这样才行。所以我们吸气的时候是用鼻子吸,就应该是什么闭着嘴用鼻子吸,像闻花香一样,比如这儿有一个很香的花,你要想闻闻它,你就一定要闭着嘴,呼气的时候就像这样给它吹出去。那么吸气的时候,吸的一定要深,深到你的腹部,这是最深的一个呼吸,所以这是廓清式呼吸。

 


  然后接下来就是我们配合产程的这样三个阶段的呼吸,初步阶段、加速阶段、转变阶段。在第一产程就分了这样三个阶段,我们的目的就是让你的大脑产生一个新的中心,不要去想宫缩,把宫缩忘掉一边,然后分散注意力,让你的身体完全放松。

 

选自父母必读育儿智慧大讲堂:《拉玛泽呼吸减痛分娩法》,主讲专家席雪


 


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