接下来请问在座的妈妈，你满意自己现在的身材吗？不满意的举手？多数都不满意，放下来。请问隔壁的亲密爱人，你满意你家隔壁那位美丽女士的身材吗？有人赶快举了手，还要看她一眼，我有，我举手了，回家不要让我跪算盘。不管你满不满意，其实我们说产后的身形修复是所有产后妈妈最在意的一个问题，但是产后的恢复需要有时间性。我这样说，你的怀孕十个月已经累积了这么多的能量，它不可能在一个月之内消失不见，减肥需要时间，减重需要时间，产后的身形恢复也是同样的道理，它不可能一夕完成，不可能一夜变美丽，但是重点是要你持之以恒。有一句话大家一定都听过，天下没有丑女人，只有懒女人，大家都知道。
身形的恢复会发现，产后六周到六个月是黄金时间点。六周以前你的身体还在做恢复，我们并不鼓励你在这个时间点开始做减重或者是身形计划。反倒希望你好好把身体调养好，让你六周以后开始有本钱去调整跟缩形自己的身材。请注意，产后第一周是修养期，第二周开始可以做一些简单的运动，伸展性运动。第三周以后可以做一些锻炼腹肌运动，到了第六周才开始可以把所谓的减重计划投入进去，这些原则针对的是自然产。剖腹产请往后延两周，也就是你的修养期需要两周，伸展运动从第三周开始，第四周开始锻炼腹部的肌肉，三四周开始锻炼腹部的肌肉。主要要做的产后运动就是刚才说的，从第二周开始做的运动最重要是棒你身材做一些恢复，有一些原则，包括做之前要排空膀胱，第二，一定要持之以恒，一天做两次，早晚各一次可以恢复。再来，做的时候一定选硬板床，舒适的环境，合适的衣着，做完之后一定要记忆喝水，补充一下水分。
我现在要请大家跟我一起做，尤其是前面有几个动作现在都可以做，每一个妈妈都可以做，每一个爸爸也都可以做。后面的，有没有爸爸自己觉得身材不满意的？有，有没有爸爸是大肚腩的，有。这些产后运动，从今天开始，刚才举手的那些爸爸，麻烦请你们家那位美丽的姑娘从今天开始监督，你只要能够持续做两个月就有效果，消肚子。
第一个动作，产后第一天有两个动作，第一个动作现在平常都可以做，这个可以促进身体所有的血液循环，增加所有末梢肢端的一些血循，也让胎儿可以获得比较多的氧气跟养分，但是请你做的时候不要选择室外做，因为我知道北京的空气好像污染比较多，你就在你家环境做就好。第一个动作，坐在这里就可以做，嘴巴闭起来以后，双手先放在你肚脐下面，大概在耻骨的位置，实在抓不到没关系，放在你的肚子上面，鼻子吸气，吸的时候会感觉你的小腹突出，吸到饱以后请你停三秒，之后用嘴巴慢慢吐气，吐到底会感觉你的小腹会凹下去，只要每天，尤其睡前做15下，你会觉得你今天睡得特别舒服，因为这个就是进行我们所谓的腹式呼吸，小朋友生出来都是腹式呼吸，随着我们慢慢长大以后现在都用的是胸式呼吸，胸式呼吸并不能使你全身每一个细胞最基层的部分都收到养分，唯有腹式呼吸，所以其实大家可以尝试，谁会做腹式呼吸，运动员都会做腹式呼吸。所以这个过程会发觉吸气、吐气过程当中你的腹部会收缩，这是一个方法。
大家手放着，我们来做一次，鼻子吸，用力吸到饱，闭住以后数三秒，吐气，慢慢吐，噘嘴吐，吐到让你觉得你自己的腹部扁平以后就可以再来吸一次，这就是腹式呼吸。
第二个运动叫做会阴收缩运动，就称之为叫做凯格尔式运动，现在也许你不好做，没关系，回家请你练习，今天回家以后，回家以后今天不管是爸爸还是妈妈，甚至是姥姥、婆婆们，都可以回去做。这个动作是收缩骨盆腔里的肌肉，对女生来说有紧实阴道的功能，对男生来说可以让你的能力增加百倍，据说武则天癖好此动作，所以可以征服无数人，这是真的有研究。为什么会鼓励大家都做，男生做，因为男生虽然没有，真的有一个叫做所谓的更年期，可是男生只要超过60岁以上，都有可能出现肾后腺肥大，都有可能导致排尿有不顺的现象，这样的排尿就有点像晚上，你起来听到家里的长辈去上完厕所，明明觉得他上完了，然后又冲水又会尿，就开始流，老年人就会很痛苦，为什么会这样。女生比较明显，产后有一些妈妈或者是你是肥胖的人，你会觉得容易有尿失禁的问题，都鼓励做这个动作。
怎么做？只要你学会了就不要再用这个方法练习，只要随时随地，像你现在坐在这里，躺在床上，我站的地方，都可以随时随地做，如果可以一天做到100下，你的紧实度绝对会不错，回家练习的方法是请你去把这一次要上的厕所，去尿尿的时候缩成十次，也就是这一泡尿下去停住数五秒，停住数五秒，尽量把你这泡尿尿十遍，练习大概持续练三天，每一次尿都强迫自己这样尿，只要三天你大概就会抓住哪里在用力，就收缩那里就好，但是超过三天，如果真的还没抓住，最多利用五天，但是不要每次都用上厕所来练，因为上久了，上厕所的肌肉，小便的肌肉会疲乏，容易导致你会有尿道发炎的现象，所以只是在练，抓住那个感觉就好。
再来一个，请看头颈部运动，如果爸爸做的时候，请你头要尽量缩到胸口，妈妈现在可以慢慢来，不要急，因为还有一个肚子。吸气的时候头往上仰，一样用鼻子吸气，都采用腹式呼吸，头的下巴尽量要磕到你的胸前，然后抵住数五秒以后，吐气的时候头再慢慢恢复，这个在床上可以做这样的动作。
乳房运动现在就可以做，可以增加你的乳房，避免下垂。女生最麻烦，就是前头两颗雄伟的乳房会受到地心引力，然后往下垂。这个就可以平常做，做的时候请注意，躺在床上双手伸平，然后往侧边，然后往上拉，然后再恢复，会发觉只要做单只手，另外一只手放着，这就是乳部的运动。
这样运动其实都是在产后第一周，没有什么拉展性的问题。再来是腿的运动，所有的运动请注意只要拉到会痛就停住，一直每天重复到这个点，直到你再往上拉，比较高了会疼痛就停住，所以都是以自己的限制，腿的部分一样躺在床上，像脚一样，直接往上伸，伸到那个点你觉得有一点点张力疼痛感的时候就停下来，慢慢尽量伸到可以垂直为止。这是可以拉展腿部线条。不管男生、女生都可以做这样的动作，但如果一次拉不到垂直不要伤心难过，这是正常现象，要持续做两个月以后一定会拉得到。
再来是臀部的动作，刚才脚是伸直，现在是要弯曲，尽量要贴到腹部，它是拉这一块。再来一个是所谓的阴道收缩，躺的时候，平躺以后脚伸直，然后把屁股抬起来，刚好缩到这一块。大家赶快看，我等一下要挑人上来做运动，但不会是妈妈，我一定挑爸爸。
再来是做腹部收缩运动，讲难听一点就是仰卧起坐，从开始要弯着脚慢慢到可以上来，有些妈妈开始说我能做吗？不能。后头两个动作妈妈不用妈妈做，是帮你家那个大肚腩消肚子，让他做这个动作。有没有哪一位爸爸愿意上来做后面这两个动作？没有。这一位，就是你，因为你刚才说你自己有大肚，来吧，我们给这位爸爸掌声鼓励一下。回家有没有信心做，有，不错，很好。躺桌子上。回家如果你自己躺下来，如果回家如果他做不了，爱人回家帮他。刚才第二个动作要做阴道收缩运动，那个怎么做，不会，不要害羞，双手放旁边，因为这里有点窄，所以会跌倒。脚屈膝，吸气以后把肚子抬起来，吸，屁股抬，很好，闭住数五秒，一二三四，还能撑着，没问题，可以，要有闭气，在呼吸的感觉，压一下，别放，闭的时候可以压看看，他的腹肌应该是硬的，吐气的时候慢慢放下来，好，吐气。他很标准，吸的时候慢慢抬，吐的时候慢慢放，就这样要做十次，早晚各十次，还可以接受吗。可以，接下来另外一个动作就是我们所说的仰卧起坐，如果刚开始没办法直接这样坐起来，脚可以屈膝没问题，也一样，你可以直接起来。好猛，鼻子吸气抬起来，吸，鼻子吸气抬起来就有问题，吸完了以后，抬起来以后，吐气以后再一次吸气以后，吐气的时候就往下躺，来吐气，要慢慢来，我们给他掌声鼓励一下。他的小礼物。我们再一次给他掌声鼓励一下。
这是我们产后运动的一个部分。所以请你原则要注意一下，六周之内缓和的运动、伸展的运动就好。所以原则上，大概到后面这两个运动已经拖到第二周、第三周左右开始。六周以后，你才开始可以做这些严谨瘦身的动作，但是请注意从产后开始，甚至我希望所有的妈妈从现在开始做到这几个原则，第一个建立良好的饮食习惯，第二个建立每天要运动的习惯，至少每天30分钟，就把这一套动作，已经怀孕的妈妈，拜托后面不要做，光做前面就有用了。第三就是要母乳喂养，母乳喂养至少平均可以消化到500卡热量。
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