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孕妈妈吃什么?

2012-4-1 15:15| 发布者: 阳光灿烂| 查看: 784| 评论: 0|来自: 父母必读育儿网

摘要: 人体的七大营养素,大家应该都知道,从网上许多渠道大家都可以获得,包括碳水化合物、蛋白质、脂类、膳食纤维、矿物质、维生素和水,不同的营养素有它不同的一个生理功能 ...

  现在有很多宝宝出生以后胖胖的,不是出现这个问题就是那个问题,最简单的就是脖子中间没有缝隙,身上只要是缝的地方全腌了(音) ,长什么疹子、阴的呀(音),长脓包的,妈妈就说最大的问题就是孩子太胖了,没有办法,护理不好。前两天还有一个人跟我说,他们家孩子那块儿裂口了,脖子下面除了红还裂口,这块一点缝隙都没有。

  所以这么胖的孩子今后是个问题,但是应该从孕期做起,所以孕期的营养规划很重要,卫生部有这样的项目,叫做围产营养规划孕期体重管理。我们说中国居民膳食宝塔大家都知道,为什么要以这个为基准,我们妈妈的一日三餐是以中国居民膳食宝塔为基础,然后根据胎儿的大小,不同时间段的需求,还有妈妈的孕周,以及自己的饮食状况、运动情况来合理地安排你的一日三餐。

  我们是以咱们中国居民膳食指南为标准,但是要做到膳食平衡。人体的七大营养素,大家应该都知道,从网上许多渠道大家都可以获得,包括碳水化合物、蛋白质、脂类、膳食纤维、矿物质、维生素和水,不同的营养素有它不同的一个生理功能,我们先来看看富含蛋白质的食物,都有这些基础,鱼禽蛋肉类,包括豆制品,还有一些奶类。这些蛋白质是人体生长最需要的一个最基本的物质,我们的蛋白质摄入,富含蛋白质的食物主要是这些,但是蛋白质在选择的时候,这些食物选择的时候大家知道怎么选吧,什么是最好的,是不是,以什么来分,以动物的腿来分,听说过吗?

  有人听说,四条腿的不如两条腿的,两腿的不如无腿的,那无腿的是什么,鱼、虾,但是有多少人保证一周吃两到三次海鱼的举手我看看,我都可以数上数来,一二三四五六七,七八个孕妇是不是,所以虽然它是很好,但是我们却不能保证每周至少两到三次,很少有人摄入。

  鱼里含有最重要的物质是什么,DH主持人,可是摄入少,小孩的脑发育营养素就会受到不足的影响。还有一个就是富含脂肪的食物,其实脂肪酸是大脑发育必须的一种营养物质,但是不要吃这种不好的脂肪,我们有优质的、有劣质的,我们的脂肪酸大家看肥肉油脂是不不主张吃的,但是有些看得见、有些看不见。

  看不见的是什么,干果,干果里含有很多很多的油脂,从早期的时候可以每天吃一点干果。大家都知道核桃好,小孩的脑子、头发长得好,但是核桃能够无休止地吃下去吗,一天吃半斤、吃上一斤,一天最多能吃多少核桃?

  对,两到三个到头了,但是平时的干果不仅仅是核桃,还有花生、有杏仁,还有开心果、瓜子。所有这些食物里,含量最高的是什么,油脂,所以你吃能吃多吗,吃好多好多的干果相当于喝油呢,我们应该吃多少量,一把的量,所有的干果加起来就是一把的量。因此,我们不要说这些干果好,实际有一些潜在的油你是看不到的。

  还有一个碳水化合物,碳水化合物占我们每日总量的55%到65%,所以你不能光吃肉不吃主食,它是我们膳食宝塔最底座,需要量最多的,尤其是早孕期间,你要有早孕反应,你恶心、呕吐,如果碳水化合物摄入不足,就会导致尿恫体的增多,而且容易导致酸中毒,那该输液就得输液治疗了,因此我们说碳水化合物是我们人体不可缺少的一部分。

  再一个就是富含维生素的食物,一说富含维生素大家只知道吃水果、吃蔬菜,而我们维生素其实许多食物里都含有,只不过就是蔬菜水果里含量比较多一些。我们来看动物的内脏里含有,包括我们说的鸡蛋里也含有维生素,那你的营养饮食在这里告诉你的是要摄入全面、均衡,你的营养素摄入就不缺。

  还有一个膳食纤维,膳食纤维其实主要预防我们的便秘,它可以促进你的肠蠕动,同时可以减少脂肪的吸收,降低血脂与肥胖。另外它主要存在于广泛的粗粮中,包括薯类,还有部分的蔬菜中,水是不可缺少的,对于准妈妈来讲,饮水要有一个习惯,你不要说等渴了再喝水,我一般讲课中间,我从来不喝水,所以我这两个小时一直在不停不停地说,之后下来我第一件事我就要赶紧喝水,而且我走到哪儿都会带一个水杯。


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