孕妈妈吃什么？

　　现在有很多宝宝出生以后胖胖的，不是出现这个问题就是那个问题，最简单的就是脖子中间没有缝隙，身上只要是缝的地方全腌了(音) ，长什么疹子、阴的呀(音)，长脓包的，妈妈就说最大的问题就是孩子太胖了，没有办法，护理不好。前两天还有一个人跟我说，他们家孩子那块儿裂口了，脖子下面除了红还裂口，这块一点缝隙都没有。

　　所以这么胖的孩子今后是个问题，但是应该从孕期做起，所以孕期的营养规划很重要，卫生部有这样的项目，叫做围产营养规划孕期体重管理。我们说中国居民膳食宝塔大家都知道，为什么要以这个为基准，我们妈妈的一日三餐是以中国居民膳食宝塔为基础，然后根据胎儿的大小，不同时间段的需求，还有妈妈的孕周，以及自己的饮食状况、运动情况来合理地安排你的一日三餐。

　　我们是以咱们中国居民膳食指南为标准，但是要做到膳食平衡。人体的七大营养素，大家应该都知道，从网上许多渠道大家都可以获得，包括碳水化合物、蛋白质、脂类、膳食纤维、矿物质、维生素和水，不同的营养素有它不同的一个生理功能，我们先来看看富含蛋白质的食物，都有这些基础，鱼禽蛋肉类，包括豆制品，还有一些奶类。这些蛋白质是人体生长最需要的一个最基本的物质，我们的蛋白质摄入，富含蛋白质的食物主要是这些，但是蛋白质在选择的时候，这些食物选择的时候大家知道怎么选吧，什么是最好的，是不是，以什么来分，以动物的腿来分，听说过吗?

　　有人听说，四条腿的不如两条腿的，两腿的不如无腿的，那无腿的是什么，鱼、虾，但是有多少人保证一周吃两到三次海鱼的举手我看看，我都可以数上数来，一二三四五六七，七八个孕妇是不是，所以虽然它是很好，但是我们却不能保证每周至少两到三次，很少有人摄入。

　　鱼里含有最重要的物质是什么，DH主持人，可是摄入少，小孩的脑发育营养素就会受到不足的影响。还有一个就是富含脂肪的食物，其实脂肪酸是大脑发育必须的一种营养物质，但是不要吃这种不好的脂肪，我们有优质的、有劣质的，我们的脂肪酸大家看肥肉油脂是不不主张吃的，但是有些看得见、有些看不见。

　　看不见的是什么，干果，干果里含有很多很多的油脂，从早期的时候可以每天吃一点干果。大家都知道核桃好，小孩的脑子、头发长得好，但是核桃能够无休止地吃下去吗，一天吃半斤、吃上一斤，一天最多能吃多少核桃?

　　对，两到三个到头了，但是平时的干果不仅仅是核桃，还有花生、有杏仁，还有开心果、瓜子。所有这些食物里，含量最高的是什么，油脂，所以你吃能吃多吗，吃好多好多的干果相当于喝油呢，我们应该吃多少量，一把的量，所有的干果加起来就是一把的量。因此，我们不要说这些干果好，实际有一些潜在的油你是看不到的。

　　还有一个碳水化合物，碳水化合物占我们每日总量的55%到65%，所以你不能光吃肉不吃主食，它是我们膳食宝塔最底座，需要量最多的，尤其是早孕期间，你要有早孕反应，你恶心、呕吐，如果碳水化合物摄入不足，就会导致尿恫体的增多，而且容易导致酸中毒，那该输液就得输液治疗了，因此我们说碳水化合物是我们人体不可缺少的一部分。

　　再一个就是富含维生素的食物，一说富含维生素大家只知道吃水果、吃蔬菜，而我们维生素其实许多食物里都含有，只不过就是蔬菜水果里含量比较多一些。我们来看动物的内脏里含有，包括我们说的鸡蛋里也含有维生素，那你的营养饮食在这里告诉你的是要摄入全面、均衡，你的营养素摄入就不缺。

　　还有一个膳食纤维，膳食纤维其实主要预防我们的便秘，它可以促进你的肠蠕动，同时可以减少脂肪的吸收，降低血脂与肥胖。另外它主要存在于广泛的粗粮中，包括薯类，还有部分的蔬菜中，水是不可缺少的，对于准妈妈来讲，饮水要有一个习惯，你不要说等渴了再喝水，我一般讲课中间，我从来不喝水，所以我这两个小时一直在不停不停地说，之后下来我第一件事我就要赶紧喝水，而且我走到哪儿都会带一个水杯。