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孕中期可以做的有氧运动

2012-4-9 15:11| 发布者: 阳光灿烂| 查看: 582| 评论: 0|来自: 父母必读育儿网

摘要:   腰背痛是我们孕期比较常见的,因为你的子宫逐渐地增大,你要调整你的重心,所以每次都会把这个图形给到大家,很神奇的一个子宫,从一开始的小生命慢慢长这么大,你后面的脊柱就会发生很大的变化。   所以我每 ...

  腰背痛是我们孕期比较常见的,因为你的子宫逐渐地增大,你要调整你的重心,所以每次都会把这个图形给到大家,很神奇的一个子宫,从一开始的小生命慢慢长这么大,你后面的脊柱就会发生很大的变化。

  所以我每次都通过这个图形来让大家看,当一开始孕早期的时候看你的脊柱是什么样,但是到了孕末期的时候你看你脊柱弯曲的,它能不难受吗,所以这是一个很正常的生理现象,当我们宝宝娩出以后,我们的脊柱才恢复到你孕前的状态,所以我们的妈妈通过运动来缓解身体上的不适。

  这里我们也带着我们的妈妈可以学一套我们的韵律操,我们的动作有柔有刚,这是比较刚的,有几个动作,然后带着大家学一学,你配上适宜的音乐,你只要走吧、活动吧,每次一讲到韵律操,我就想到王府井,大家知道王府井教堂吧,我就住在教堂斜对面的胡同里头,住在黄金的地方。

  所以每天晚上遛弯儿的时候,教堂前面有一群人在跳舞,跳的什么舞你们有人知道吗,16步,有没有人听说过16步,有,会吗?举手的妈妈会吗?32布,比他多一倍。我会跳16步,是我们那个年代,舞场上一放迪斯科曲子,大家开始一帮人开始,一二三四五六七八九十,11、12、13、14、15、16,现在他们是转,1、2、3、4、5、6、7、8、9、10、11、12、13、14、15、16,绕到这个方向,然后再走,1、2、3、4、5、6、7、8、9、10、11、12、13、14、15、16,看着有点眼花缭乱吧,这是16步。

  那你在家你可以跟着音乐就走这些步子,是不是跟走路一样?好费电,天天让你走路散布你可能会觉得枯燥,那你换一种运动形式就可以,我这个韵律操是告诉我们的妈妈,如果你身体适宜,你没有任何的并发症,没有早产的迹象是可以做的。

  请上四位准妈妈,最后一个,中间一个,前面这个吧,再找一个,好,上来吧,四个,多一个也没关系,好,把那个球往边上移一移,一二三四五,大家站在后排,跟着我后边做,一边可能有向左稍稍走动一点,向右稍稍走动一点,你们注意脚底下不要太滑,迈小一点的步子就可以。

  如果实在走不开,你们可以站两排,前面两个后面三个,对,可以这样,我站第一排,我后面有两个人,再后面站三个人,站中间,对,这样拉开就可以了。

  那么这个动作你一会儿跟着我做,基本上看一遍,大概齐就会了。

  (做运动操)

  谢谢,好,谢谢我们这五位准妈妈,给你们送上礼品,其实我每天上这个课的时候我自己也在运动,做完这个运动你会觉得说话都有点喘,确实是达到了运动锻炼的目的,那我们运动的方式其实有很多种,我教给大家的这套操,你自己可以随意演练,只要以你自己不累、不痛为原则就可以,那么这是我们孕中期大家都可以做的叫有氧运动。


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

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