孕中期可以做的有氧运动

　　腰背痛是我们孕期比较常见的，因为你的子宫逐渐地增大，你要调整你的重心，所以每次都会把这个图形给到大家，很神奇的一个子宫，从一开始的小生命慢慢长这么大，你后面的脊柱就会发生很大的变化。

　　所以我每次都通过这个图形来让大家看，当一开始孕早期的时候看你的脊柱是什么样，但是到了孕末期的时候你看你脊柱弯曲的，它能不难受吗，所以这是一个很正常的生理现象，当我们宝宝娩出以后，我们的脊柱才恢复到你孕前的状态，所以我们的妈妈通过运动来缓解身体上的不适。

　　这里我们也带着我们的妈妈可以学一套我们的韵律操，我们的动作有柔有刚，这是比较刚的，有几个动作，然后带着大家学一学，你配上适宜的音乐，你只要走吧、活动吧，每次一讲到韵律操，我就想到王府井，大家知道王府井教堂吧，我就住在教堂斜对面的胡同里头，住在黄金的地方。

　　所以每天晚上遛弯儿的时候，教堂前面有一群人在跳舞，跳的什么舞你们有人知道吗，16步，有没有人听说过16步，有，会吗?举手的妈妈会吗?32布，比他多一倍。我会跳16步，是我们那个年代，舞场上一放迪斯科曲子，大家开始一帮人开始，一二三四五六七八九十，11、12、13、14、15、16，现在他们是转，1、2、3、4、5、6、7、8、9、10、11、12、13、14、15、16，绕到这个方向，然后再走，1、2、3、4、5、6、7、8、9、10、11、12、13、14、15、16，看着有点眼花缭乱吧，这是16步。

　　那你在家你可以跟着音乐就走这些步子，是不是跟走路一样?好费电，天天让你走路散布你可能会觉得枯燥，那你换一种运动形式就可以，我这个韵律操是告诉我们的妈妈，如果你身体适宜，你没有任何的并发症，没有早产的迹象是可以做的。

　　请上四位准妈妈，最后一个，中间一个，前面这个吧，再找一个，好，上来吧，四个，多一个也没关系，好，把那个球往边上移一移，一二三四五，大家站在后排，跟着我后边做，一边可能有向左稍稍走动一点，向右稍稍走动一点，你们注意脚底下不要太滑，迈小一点的步子就可以。

　　如果实在走不开，你们可以站两排，前面两个后面三个，对，可以这样，我站第一排，我后面有两个人，再后面站三个人，站中间，对，这样拉开就可以了。

　　那么这个动作你一会儿跟着我做，基本上看一遍，大概齐就会了。

　　(做运动操)

　　谢谢，好，谢谢我们这五位准妈妈，给你们送上礼品，其实我每天上这个课的时候我自己也在运动，做完这个运动你会觉得说话都有点喘，确实是达到了运动锻炼的目的，那我们运动的方式其实有很多种，我教给大家的这套操，你自己可以随意演练，只要以你自己不累、不痛为原则就可以，那么这是我们孕中期大家都可以做的叫有氧运动。