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孕期运动的办法

2012-4-9 15:17| 发布者: 阳光灿烂| 查看: 1561| 评论: 0|来自: 父母必读育儿网

摘要:   对于孕妇来讲,运动是至关重要的,所以我们除了营养以外,运动也是我们强调的,适合孕妇的运动,每天散步,估计这个大家都能做到,不管是对孕妇来讲、普通人群来讲,散步都是最好的,而且是最便捷的,最方便的, ...

  对于孕妇来讲,运动是至关重要的,所以我们除了营养以外,运动也是我们强调的,适合孕妇的运动,每天散步,估计这个大家都能做到,不管是对孕妇来讲、普通人群来讲,散步都是最好的,而且是最便捷的,最方便的,你不用花钱。

  还有一个就是快走,快走有一些人如果要是关节不舒服的话,你可以把你的走路速度放慢,还有就是一种游泳,对孕妇来讲是可以游泳的三个月以后,然后孕末期36周以后就不要游了。

  在水里头为什么提倡游泳呢,如果你会游,我是旱鸭子,所有的运动项目都不错,就是不会游泳。在水里头是有浮力的,它是可以缓解身体上的一些不适,还可以骑车,但是现在不要到大街上骑车,刚才我来的路上还看见一个电动车把行人给撞了,电动车太吓人了,那速度根本控制不住。

  所以现在交通跟过去又不一样,这个骑车指的是固定的车,我们家里头有的人有条件,有的人没有条件,还有就是我们的有氧舞蹈,像我们刚才做的这种带刚性的节奏感很强的运动,你就可以去做,它是有氧舞蹈,要根据自己的情况量力而行。

  我们中晚期的运动,首先要知道它的好处,它的好处其实我不说太多,可以缓解你的一些孕期的不适,然后我们可以适当的控制体重,把你吃的东西都给它消耗出去,就怕吃完往那儿一蹲不动,它就等着脂肪去长。

  还有就是我们睡前可以做一些放松操,比如妈妈晚上睡眠有障碍的时候,就睡不着觉,你可以在床上做做瑜珈,它让你产生冥想,然后你做做深呼吸,能够让你放松下来,还有就是让我们的孕妇身心愉悦。

  做操的时候你听着音乐,你不要干巴巴的,一二三四太枯燥了,但是你配着音乐你就会感觉到心情很舒畅,这是一种欣赏,而且妈妈要展现自己的美,我觉得我是最开心的,我是最美的。我不是学舞蹈的,我不是搞专业的,但是我跳起舞来觉得挺美的就可以了。

  还有就是我们可以缓解一些孕期的并发症,比如我们说尿失禁,包括远期这些并发症都可以减少。而我们在运动的过程中,妈妈身体的血液循环是加快的,你加快以后血液循环,胎盘的血液供应就充足,所以你的宝宝的氧和它的一些成份摄入就会增加。

  因此对孩子的生长发育是有一定促进作用的。我们再有,就是我们做操的时候我们听着音乐,我们在运动,它是多种胎教的一个集合体,我是比较注重音乐的,因为我喜欢音乐,我平时就爱听,虽然我唱歌唱得不好,但是我节奏感还很强,我是能够踩上点的。

  所以我们如果要是跟着音乐去走,你情绪一定能够带上来,你是一种积极向上的。我们在做操的时候就要注意,空气要流通,房间不要太,空气污浊的,还有就是运动前排空膀胱。我们要量力而行,如果你本身有一些并发症,比如前置胎盘,那就不要做运动了,要根据自己的身体情况,我可以单独地听音乐。

  所以我们要在医生的指导下有一些不适合的运动,我们运动的内容包括正确的站姿,正确的坐姿,正确的站姿就是让你的身体尽量向后去背一背,因为你腰背部容易产生一些不适,所以我带着大家做操的时候,为什么让你们老有一些向后背的动作,扬头,然后再含胸,多做一做,来缓解腰背部,还有就是正确的坐姿,对于孕妇来讲,后腰不要让他悬空,后边可以给她垫一个垫子,后边一定要有靠背,让她身体完全地放松。

  还有就是坐下,起身尤其是到一些机构,全是垫子,一进去全都躺下了,那可不行。所以要考虑到孕妇的安全,我们有站式的、坐式的,跪的、蹲着握着,所以各种不同的姿势,根据你的姿势来讲,进行一些调整,我们做骨盆摇摆动作可以扶着椅子,然后可以这样旋转你的骨盆,所以我说过一段时间我自己再摸索一个椅子操,就是我们办公室的椅子,我们可以做很多很多的运动,在家也可以做。

  然后我们腰部的运动可以抬起脚跟,然后放下,也可以缓解腰背部的不适,但是我们不管做什么运动,都希望丈夫能够参与。一个人做操特别枯燥无味,有人参与的时候就会增加一些兴趣。

  我们蹲着,站立时的动作我们可以做一些什么,比如说像我刚才说的,我们蹲下,然后起身,然后又这样左右腿的移动,锻炼你的腿步力量,蹲下起身的时候,你可以做提纲运动,同时去做,来锻炼你盆底组织,而且对你分娩是有好处的,可以减少你产道的一个裂伤,它的弹性就好。

  还有就是我刚才说的左右匀手的运动,主要是锻炼腿部和盆地组织,那我们平时坐在椅子上,在单位你就可以适当地扭一扭身,然后可以把腿横过来,面对着椅背,面对椅背的时候你可以趴在上边,你也可以塌一塌腰,然后再把腰躬起来,所以它相当于一个卷骨盆的运动,这个对于你分娩也是有好处,因为生孩子腿是要分开的,如果你在孕期你的腿就不做这种开跨的运动,真生孩子让你腿分开,你分不开,那时候就麻烦了。

  所以平时就坐坐这种分腿的动作,我们坐在椅子上可以坐坐侧身,比如说把我们的手伸起来这样,活动活动,平时大家是不是手腕儿都放在电脑前边,一会儿鼠标,所以你胳膊要适当地活动活动,你的肩、颈都可以得到一些血液循环促进,减少你这种颈椎病的发生。

  我们坐在床上,可以把你的腿分开,我把我的独自让开,然后身体向前去俯曲,你能俯曲到什么程度就俯曲到什么程度,你可以把你的手向前够左腿,然后把这个手向后够右腿,左右这样移动也是同时开你的跨,为分娩做准备。

  许多运动还有就是勾崩脚(音)的动作,躺在床上你也可以做,坐在椅子上也可以做这种勾崩脚,尤其是当你抽筋的时候,缓解抽筋就是勾脚,使劲勾,勾完以后再放松,我们再配合给他做做腿部的按摩。

  我们坐姿就是像我说的这种盘腿坐是最常见的,我们可以这样,两个腿对足,也可以把腿交叉,然后把你的胯这样颤一颤,开一开胯,也对你的分娩有好处,这是我们最常见的一个瑜珈的动作。这时候盘着腿的时候你可以身体向左旋转45度,然后这个手过去,头向后转,然后再转过来把手回来,这个时候向后去,再转45度,活动活动你的腰都是很舒缓的。运动方式太多了,比如我们孕期可以缓解腰背部的不适,这个我们产后也可以做,塌腰,然后躬腰,眼睛看着肚脐,刚才我做的那个我们韵律操里头也有,所以许多动作都是可以举一反三,然后我们躺在床上也可以做这种勾崩脚的动作。

  我们提臀提腹运动,一般孕期我说的你要掌握好力度才能做,不要让你的腹肌用得太多。

  还有一个特别适合孕妇的运动,大家看看这个,孕妇太极,我觉得特别适合孕妇来做,因为它的音乐很好听,然后动作很舒缓,是不是,适合老人做的也适合我孕妇做,然后他左右移动你的腿你的腿部力量也增强了。你在一支腿用劲的时候你腿在迈出去,这都是很舒缓的,而且很安全。

  这是我在网上看到的一个妈妈,自己在海边,然后他在做,配着那种海风,我觉得挺舒服的。

  所以在一本杂志上我也看到,国外曾经推荐做孕妇太极,可是这些太极这些武术都是来自中国,而现在外国都把它引进去了,所以大家可以去,这个妈妈我觉得可能也就怀孕亿个多月、6个月,七个月以下。每天活动活动,因为过去在我们医院,我曾经去学过太极拳,然后教我们医院的人。

  结果我练着练着一条腿粗,一条腿细,因为老是有一条腿要用劲,这样弯着出去,腿躬过去慢慢慢慢移你的重心,然后再过来,这个脚向里扣,这个腿再收回来,都是悬空的,然后再出去慢慢去做,什么这个,那叫什么白鹤亮翅(音),什么盗卷红(音),全是那会儿学的词,但是现在好多都忘记了。

  现在回想起来确确实实是有帮助,所以我觉得大家如果是有机会的话,可以去学一学,你哪怕只学中间的一小段。另外一个对于孕妇来讲比较适宜的是什么,球操。对于这个球操,我说我们这个叫分娩球,分娩球从孕期开始就可以做这些运动,当然我们现在这些机构系统地交给大家,可是你可以举一反三,我们的分娩球在分娩的过程中可以加速产程,缓解疼痛,但是在选择球的时候要注意球的数量,球的程序和做球的方法。

  我们这个球有很多很多种方式,你看你坐在球上,可以左右移动你的球,然后我们可以让它旋转,你坐在球上,这个球后边是有墙顶着的,然后你躺在上边,这样去活动活动,它对你的腰背部可以起到一定的按摩作用,我们接下来请上我们,也是请三位准爸爸吧,上来跟着我一块儿学习这个球操。

  有谁来?好,这一位,好,这一位,然后前边这个穿绿衣服的,戴帽子的这个准爸爸,就是摄像机后边这个。知道我为什么叫你吗?我看到小动作了,妈妈特别希望你上来,让我们给他们一点掌声,好,我们一共准备了这样6个球,其实6个球,可以再上来俩,谁愿意上来谁自己上来,给我留一个。好,还有吗?有就上来,没有就,我们四个了。我拿一个最小的,大家看这个球的大小都不一样,好,过来,这个球的大小都不一样,你们跟着我一起做,然后配着这个音乐。

  对准爸爸来讲是第一次学习,回家以后可以让妻子跟你一起做运动,球操有很多的动作,因为没有垫子,坐在床上也有很多的动作。所以我们躺在床上为了分娩做准备,你可以把你的两条腿放在球上,然后两个腿放在球上的时候,把你的跨分开,是不是也可以做。

  然后你并开的时候,拿脚把球推出去,再拿脚尖儿推回来,这都是锻炼你腿部莅临的,都是跟我们分娩有关的。大家看到在分娩的过程中,我们可以利用球来缓解你腰背部的不适,比如把球靠在墙上,我们可以这样颤一颤,可以间接地起到按摩的作用,所以分娩球是可以加速产程的,但是有的医院没有。

  我们这个球在分娩的时候就是这样几个动作,上下左右的移动骨盆的旋转,来协助宝宝进入妈妈的骨盆,然后让它能够顺利地下降、顺利地分娩。我们今天要告诉大家的运动只是一个什么,抛砖引玉,我把砖抛出去,你们自己回家一定要学会很多很多的运动,这些运动都是我自己琢磨的,因为我平时有时候想,我坐在这儿,我现在自己搞了一个什么新发明的,我在我电脑的前面放一个球,要不然坐电脑前面时间太久了,根本运动不了,想不起抬升,后来我就在电脑前边放了一个垫子,把球放在上边,我一边敲电话,我一边去对,基本上不闲着。

  坐时间久了也不行,不能老坐在球上,就起来溜达溜达,当然这个球老来回来去地滚,所以在家也不太方便。但是可以想尽办法让自己运动,来迫使你。

  我们在最后,我们带着我们的准妈妈在医院的伴奏下,教大家一个舞蹈的运动,妈妈一定要感觉自己是最美的,我们还有吗,礼品。四位准妈妈吧,一个,两个,三个,这边四个。上来,剩下的妈妈可以站在椅子边上,你们起身跟我学这套舞蹈操,这是一个比较柔的操,把一些瑜珈的动作柔进去了。

 

  好,谢谢大家,我们今天主要是更多的是带着大家做运动,因为平时大家没有机会,营养知识听得很多,大家以后有什么问题可以在我的博客上留言,我的名字全拼,席雪16.Blog.163.com,也可以直接在百度上输我的名字就可以进去。

  我们希望通过我们的课程贯穿的一个理念,就是让我们的妈妈有健康的生活方式,培育良好的饮食习惯,然后科学的运动锻炼,让我们大家共同来用最健康的方式迎接我们龙宝宝的诞生,好,谢谢大家。


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