孩子睡眠：WHY & HOW

      文/黄小娜 指导专家/王惠珊（中国疾病预防控制中心妇幼保健中心儿童保健部主任）

      小宝贝的睡眠可能出过各种情况，令你百思不解，束手无策。国内睡眠问题的权威专家，在这里解答你关于宝宝睡眠的困惑。

      NO.1：他怎么一到睡觉就磨蹭？

      ⒈“我们每天晚上8点钟让儿子上床，但是他经常会找借口拖延时间，有时甚至会磨蹭1个小时。真让我很着急，因为我希望在他睡觉以后还能做些别的事情。”

      为什么会这样？

      很多小宝宝会在入睡准备的时候尽量拖延时间，因为他们知道这个阶段一结束，他们就要独自躺在小床上，“享受”一个人的夜晚了。当然，你的心情也可以理解。忙了一天，如果宝宝能够早些入睡，你也可以早点休息，甚至有时你还需要加会儿班。这时，你可能很容易急躁。你的急躁情绪同样会增加宝宝的焦虑，让他更不容易入睡，还可能会造成他做噩梦、在夜间惊醒等等。

      你可以试着这样做：

      * 不要把让他准时睡觉当成一项任务，而是要好好地享受一下睡前和宝宝共处的这段温馨、美好的时光，因为这可能是整整一天当中，我们真正关注他的时刻。尽量让自己放松下来，这样也可以缓解宝宝的焦虑。

      * 如果每天晚上，你感觉自己实在没有耐心或者精力来陪伴宝宝了，可以给宝宝收听他喜欢的故事，或者和宝宝一起看一会儿“很温和”的电视节目。

      * 一旦他不再为睡觉这件事那么焦虑了，你可以逐渐缩短他的睡眠准备时间，那时候你可能就有时间做自己的事情了。

      NO.2：我想多陪陪孩子，可是这会让孩子睡得很晚，怎么办？

      ⒉ “一般，我不会强迫孩子到时间必须上床睡觉，因为一天没看到孩子，我也希望能和他多玩会儿。但是，我这样做的结果就是他上床的时间越来越晚。”

      为什么会这样？

      你希望通过推迟孩子入睡的时间来弥补白天不能陪伴孩子的缺憾，实际上，小家伙很明白这一点，而且也在利用这一点。不过，每天如此，你可能会非常疲劳，因为你是一个很专注的母亲。

      你可以试着这样做：

      抛掉你的内疚感！否则，不久的将来，你可能又要因为孩子的睡眠问题而内疚了。让你和孩子都恢复正常的生活和睡眠，让你们的夜晚变得轻松一些！另外，提高陪伴孩子的质量比单纯地追求陪伴的时间要有效得多。

      NO.3：他为什么一到晚上就哭个不停？

      ⒊“我2个月的宝宝每到傍晚就哭个不停，怎么哄也不管用，我简直快崩溃了！”

      为什么会这样？

      对1-3个月的小婴儿来说，在夜晚即将来临的时候哭是很常见的，因为他还不能适应白天黑夜的节奏。在白天，宝宝的睡眠期和苏醒期能够有规律地交换。但是，当傍晚来临时，这种规律就被打破了。他已经困了，但是又不想睡，所以，他很容易焦躁、发脾气。另外，他也可能是在通过哭来缓解一天当中的压力。当然，更多的时候，可能就是“有情况”了。

      你可以试着这样做：

      * 检查一下他是不是尿湿了、饿了、或者哪里不舒服。如果都没有，可以轻轻地摇摇他，或者抱着他在房间里走一走。

      * 让自己放松下来，这有利于宝宝尽快平静。

      * 请你做个耐心的妈妈，因为对小宝宝来说，很多事情都需要学习，其中也包括睡觉这件事。过一段时间，可能一切都会好起来。

      NO.4：他为什么要开着灯睡？

      ⒋“每天晚上她都不允许我把灯关掉，除非她已经睡熟了。”

      为什么会这样？

      对宝宝来说，他可能不是害怕黑暗，而是害怕黑暗中他产生的幻觉，而0~6岁的宝宝还分不清现实和幻觉的界限，他会以为他想到的都是真的。

      你可以试着这样做：

      * 小夜灯可以减轻宝宝的恐惧，他可以看到自己枕边的洋娃娃、毛绒熊，看到墙上自己的“大作”，这会增加他的安全感。不过，等宝宝睡着以后，最好还是把小夜灯关上。

      * 和孩子玩捉迷藏的游戏，让他在白天学习和习惯见不到他周围的东西，或自己亲近的人。

      NO.5：已经能自己睡了，怎么又要和我们睡？

      ⒌“我女儿前一段时间已经完全能够自己入睡了，但是，最近这段时间，他又在夜里跑到我们的房间和我们睡在一起。”

      为什么会这样？

     随着孩子不断地成长，有一些新的恐惧或焦虑会打断她的睡眠，分离焦虑可能会突然让她觉得特别害怕，她需要重新从你那里获得安全感。同时，随着宝宝不断长大，她的想象力变得愈加生动和鲜明，她可能会想到黑暗中突然出现一个披着黑袍子的可怕的怪物或者别的什么。此外，父母工作日程的变化，或者小家伙马上就要上幼儿园了等等，可能都是造成他这一变化的原因。

      你可以试着这样做：

      * 白天和宝宝聊一聊，问问她是什么原因让她睡不安稳。如果是因为“怪物”之类东西，直接告诉她其实根本就没有怪物，包括故事书里面说的“小仙女”、“小精灵”都是不存在的。而不要对她说“爸爸已经把怪物赶跑了”。

      * 告诉她爸爸妈妈始终都会在隔壁房间里，如果她有什么需要，你们可以随时到她的房间来。

      * 在白天和入睡前，尽量让孩子保持愉快的情绪。如果压力是不可避免的（比如你们搬了新家、新换了保姆等等），首先要预料到孩子的睡眠情况可能会有一些变化。白天，可以让孩子多运动，保持情绪愉快，这样可以让她睡得安稳些，也可以帮助她减轻压力。另外，在这段时期，一定要给孩子更多的关注和爱抚。

      编辑/兰淑会