孕期营养靠多吃吗？

        Q：老人们都说现在是“一人吃，两人补”的时候，是不是吃得越多，对宝宝的健康越有好处呢？

        A：很多女性在得知自己怀孕后，就开始加大饭量，希望借此来满足胎儿的营养需要。其实，这是个误区。准妈妈多吃的那部分，很可能大都变成了自己身上的脂肪。孩子的营养是否够，关键在于准妈妈对食物的科学选择，营养搭配，而不是靠盲目地通过多吃来达到。准妈妈不可太贪吃，应该避免营养过剩，防止孕期体重过度增长引起产科合并症。在怀孕的不同阶段应适当补充营养，注重营养均衡。

        孕早期营养：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。维生素的供给要充足。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，必须适当补充综合维生素片。为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

        孕中期营养：避免挑食、偏食；荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化；避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食（包括水果），防止出现自身体重增加过快。适当注意补充含铁丰富的食物，预防缺铁性贫血。同时补充维生素C 也能增加铁的吸收。孕妇对钙的需求有所增加，多食含钙较多的食物。

        孕晚期营养：少食多餐，饿了就吃点东西；食物以清淡为主，不要摄入过多的糖、盐和油；多吃新鲜蔬菜水果；少吃快餐及方便食品；少吃腌制、腊制及熏制食品；不喝碳酸饮料及可乐饮料；适量食用动物肝脏；多喝牛奶及奶制品。

        答疑专家：马仲秋（北京海淀妇幼保健院副主任医师、产科主任）