想远离妊娠高血压,准妈妈一定要注意孕期营养的合理摄入: ●注意补充维生素。多吃如黄瓜、番茄、猕猴桃等含有丰富维生素的蔬菜水果,能够预防血管疾病,清除血液中的垃圾,帮助血液循环,进而预防妊娠期高血压,还能延缓衰老。 ●可以选择食用少而优的油脂,如橄榄油等。橄榄油中含有丰富的维生素E,可以保护血管,预防妊娠期高血压的并发症以及减轻其病情,控制血压。 ●适当摄入各种含微量元素和丰富钙质的食物,可以帮助预防妊娠期高血压,强壮准妈妈以及胎宝宝的身体。 ●要少吃油腻、腌制、熏制的食物,控制脂肪和盐的摄入量。 ●在感到饥饿的时候,可以准备橄榄麦片奶作为加餐或者零食以备不时之需。麦片以及酸奶中的酵母能够增强胃肠的消化功能,保护准妈妈的胃肠健康,保持新陈代谢的正常。 当然,这些饮食调理的方法不仅适用于血压偏高的准妈妈,如果有家族史、工作压力大、生活节奏快、营养不良,或者年龄偏大,即使目前血压正常,准妈妈也要提前做好预防。 推荐菜谱1 紫菜虾皮粥 材料:紫菜20g、虾皮30g、大米150g(可备适量姜)。 做法:将紫菜用水泡10分钟,虾皮以及大米分别洗净。姜切成小颗粒。将上述食材熬成粥即可。 用法:一日三餐皆可食用。 解析:紫菜和虾皮中不仅含有各种微量元素,同时还含有丰富的钙,能增强体质,加入少量姜有助于预防感冒。 推荐菜谱2 芹菜豆腐鲫鱼汤 材料:芹菜100g,鲫鱼300g~500g(一般一条鲫鱼即可),豆腐200g,姜、大葱适量。 做法:将食材洗净,豆腐切丁,芹菜、姜、大葱切片。锅中放好油,鲫鱼煎至金黄色,加入水,待水开后放入葱、姜、芹菜,小火煮5分钟放入豆腐,待水开后小火再煮10分钟,放入少量盐即可。 用法:作为早餐、晚餐食用,或作为菜品食用。 解析:芹菜能有效降低血压同时还有美容的功效,鲫鱼和豆腐中不仅含有丰富的蛋白质,还含有许多对身体有益的微量元素,能控制血压同时也能保证准妈妈和胎儿的营养。 |
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