冬天怎么晒太阳，同时又能不被阳光伤害？

文/盛晓阳（上海交通大学附属新华医院儿童与青少年保健科主任医师）

晒太阳可以让宝宝的身体更强健，这是大家都认同的说法。然而，晒太阳并非多多益善，即使在冬季，阳光在带给人们各种益处的同时，也可能会给人们带来伤害。从某种程度上说，晒太阳并不如看上去的那么美好，尤其对于皮肤娇嫩的小宝宝来说，必须避免阳光直射，尽量减少紫外线的伤害。

好处1能预防缺钙

晒太阳的好处之一是使宝宝获得足量的维生素D，预防宝宝“缺钙”。 这主要是因为阳光中的紫外线能促使人体皮肤内的7-脱氢胆固醇转变为维生素D3，而维生素D能促进人体对钙的吸收，从而间接增加宝宝体内钙的存留，预防宝宝缺钙。

实际上： 冬季晒太阳并不能获得足够的维生素D

维生素D是一种比较特殊的营养素，大多数天然食物中，包括母乳里的维生素D含量都很低，人类维生素D的来源就是晒太阳。然而，紫外线促进皮肤中的7-脱氢胆固醇转变成维生素D3也需要一定的条件。在冬季，由于阳光照射的角度、阳光穿过大气层的距离等原因， 阳光中的紫外线照射到皮肤上的能量不足，难以合成维生素D3。在我国大部分地区，从每年的11月份至来年的3月份之间，即使长时间暴露在紫外线下也难以合成人体所需的维生素D3。因此，冬季不能单靠晒太阳来预防宝宝维生素D缺乏，必须继续给宝宝补充一定量的维生素D。

好处2能提高免疫力

宝宝多晒太阳的好处之二，是晒太阳能提高宝宝的免疫力。阳光中的紫外线能杀灭人体皮肤表面的各种病原微生物，从而帮助宝宝提高抗病能力，起到提高免疫力的作用。

实际上：阳光在杀菌的同时也会伤害皮肤

紫外线确实能杀灭皮肤上的有害病原微生物，但同时也会伤害到皮肤健康。流行病学资料显示，紫外线暴露是导致皮肤基底细胞癌、 鳞状细胞癌和恶性黑色素瘤发生的主要环境因素。研究发现，如果10年中有5次皮肤晒伤的经历，罹患恶性黑色素瘤的风险就会增加3 倍。宝宝的皮肤薄，皮肤中的黑色素含量低，加上免疫功能尚未成熟，紫外线可以更深地透入宝宝的皮肤，对皮肤的基底层造成伤害。因此，紫外线对宝宝的伤害更严重，更需要避免紫外线暴露。要注意的是，阳光中的紫外线对人体的伤害取决于紫外线的强度，也取决于紫外线暴露的时间。由于冬季的阳光没有夏季那样毒辣，人们很容易在阳光下停留更长的时间，因而所受到的伤害也不容忽视。 此外，如果在冬季的雪地中，积雪还会反射紫外线，这样人们受到紫外线的暴露可是全方位的，有来自天空的，还有来自地面的，在冬季被晒伤并不少见。

好处3能改善睡眠

阳光能促进人体新陈代谢，刺激人体内褪黑素等的分泌，让宝宝心情更愉悦，睡眠也更安稳。

实际上： 在阳光下充分活动，才能促进睡眠

要想让宝宝睡得好，光晒太阳还不够。让宝宝在阳光下多活动，多跑跳，活动量大了，宝宝才能吃得好，睡得香。而且冬天晒太阳时让宝宝动起来，才不会因为气温低而受凉生病。

冬天怎么晒太阳？

看到以上的分析，妈妈们可能会犯迷糊了，冬季就不能带宝宝晒太阳了吗？当然不是。

不仅仅是晒太阳，更应该在阳光下多活动

冬季亲近阳光的目的不是为了晒太阳，更多的是要让宝宝继续冬季的户外活动。冬季气候寒冷，只有在风和日丽的日子里才适合户外活动。到了户外，不要只让宝宝站在那儿被动地晒太阳， 而是应该鼓励宝宝在阳光下多活动，多亲近大自然。

晒中午的太阳

不同于夏季，冬季要选择在有阳光的中午时分外出，因为在有阳光的日子里，室外温度比较高，更适合户外活动。

做好防晒工作

从避免紫外线暴露而言，衣服遮盖是最有效的抵御紫外线的方法，冬季穿着比较厚实，一般都不是问题，因此重点防护紫外线的是头面部，可以给宝宝戴上有帽檐的帽子。此外，6个月以上的宝宝还可以在裸露的面部、手背等部位抹上防晒霜。