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和孩子一起来运动,强健骨骼和肌肉,帮助孩子长高高!

2016-2-5 16:11| 发布者: 琪琪| 查看: 878| 评论: 0|来自: 《父母必读》杂志

摘要: 规律的肢体活动,有益于孩子全面的身心健康,能锻炼出强健的骨骼和肌肉,帮助孩子维持健康体重。运动和锻炼,比如瑜伽,还有益于孩子的心智。尤其当有压力的时候,瑜伽能让孩子感到更平静放松。以下这些有趣好玩的小 ...


文字提供/芝麻街工作室

 

秘诀1制订全家运动计划

如果把运动当作日常生活的一部分,全家人就更可能保持身体活跃。可以全家人一起做一个计划,想方设法从白天到晚上找一些动一动的机会,比如起床时可以做一些晨间伸展运动,如把手高高伸向天空,然后低身弯腰去摸脚趾!晚上,吃过晚餐,可以在附近散步或听音乐跳舞。无论你选择什么活动,请写下来或鼓励孩子画成图画,把运动计划记录下来,然后贴到墙上或冰箱上,让大家记住这个运动计划,并试着每日实践。

 

秘诀2选择大家最喜爱的活动

孩子们如果可以投入真心喜爱的活动里,就更容易保持专注并持之以恒。帮助你的孩子找到他最喜爱的活动。有的孩子对球类运动感兴趣,有的孩子则喜欢爬山,还有的孩子更喜欢在开放的环境中跑步。做孩子的榜样,让他看见你保持活跃的一些方式。

 

秘诀3学会随时随节奏起舞

午睡后或者晚餐前,都可以播放趣味音乐、一起开心跳舞!像在玩游戏一样,请孩子听到快节奏音乐就加快动作、听到慢节奏就放慢脚步,音乐停下来的时候也跟着静止不动!重复几次之后,可以变换规则,在快节奏的地方放慢脚步、慢节奏的地方加快动作!这个游戏可以很好地帮助孩子学会遵循规则,并练习自我控制。

 

秘诀4将运动变成游戏

变换着玩“红绿灯”游戏 

到公园里找一块开放的空地,设好开始和停止线。让孩子站在开始线上,告诉他游戏规则,听到“绿灯!”就向前移动,听到“红灯!”则要停在原地静止不动。


玩“兔子过河” 

对宝宝来说,学会跳跃的动作是很重要的活动技巧,可能需要好好练习。你可以鼓励他发挥想象力,让跳跃练习变有趣!在地上放置一长条不透明或彩色的胶带(长度要足够),就当作河。请孩子想象他是一只小兔子,要跳过河找东西吃,接着把跳跃动作分成三个步骤:第一,屈膝蹲下。第二,手甩向前两脚齐跳。最后,两脚着地立定!鼓励孩子在来回跳过河流的时候,熟记并大声喊出这些步骤。

 

秘诀5试着练习让身心平静的瑜伽

在一个安静开放的空间里,鼓励孩子闭上眼睛,做几次深呼吸。示范几个瑜伽姿势,请他模仿。你可以从双手合掌指向天空的动作开始,维持这个姿势的时候可以从一数到十,然后换下一个动作,如“蛙式”,做屈膝深蹲,两手碰地的动作。你可以参考熟悉的物件或动物,摆出更多姿势;变换动作的时候,逐一说明,并且每个动作都停留10秒,呼吸缓慢而深入。晚上或午睡前练习瑜伽,可以帮助孩子放松入眠。

 

运动时,请表扬孩子的努力而非成果!

大人通过称赞孩子的努力、而非肯定一般性的表现,可以让孩子更积极进取。比方说,不讲“你运动能力真强!”“你的身手真矫健!”而是肯定他们的毅力:“我看得出来你全力以赴了,我真为你骄傲!”有时候,孩子会因为做不到某些事情产生挫折感,这很正常,也是锻炼他的心理韧性和解决问题能力的好机会。比方说,他因为接不到球很生气,你可以鼓励他换个方法去接,你可以说:“我们一起想想看有没有别的办法来接球!”


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

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