和孩子一起来运动，强健骨骼和肌肉，帮助孩子长高高！

文字提供/芝麻街工作室

秘诀1制订全家运动计划

如果把运动当作日常生活的一部分，全家人就更可能保持身体活跃。可以全家人一起做一个计划，想方设法从白天到晚上找一些动一动的机会，比如起床时可以做一些晨间伸展运动，如把手高高伸向天空，然后低身弯腰去摸脚趾！晚上，吃过晚餐，可以在附近散步或听音乐跳舞。无论你选择什么活动，请写下来或鼓励孩子画成图画，把运动计划记录下来，然后贴到墙上或冰箱上，让大家记住这个运动计划，并试着每日实践。

秘诀2选择大家最喜爱的活动

孩子们如果可以投入真心喜爱的活动里，就更容易保持专注并持之以恒。帮助你的孩子找到他最喜爱的活动。有的孩子对球类运动感兴趣，有的孩子则喜欢爬山，还有的孩子更喜欢在开放的环境中跑步。做孩子的榜样，让他看见你保持活跃的一些方式。

秘诀3学会随时随节奏起舞

午睡后或者晚餐前，都可以播放趣味音乐、一起开心跳舞！像在玩游戏一样，请孩子听到快节奏音乐就加快动作、听到慢节奏就放慢脚步，音乐停下来的时候也跟着静止不动！重复几次之后，可以变换规则，在快节奏的地方放慢脚步、慢节奏的地方加快动作！这个游戏可以很好地帮助孩子学会遵循规则，并练习自我控制。

秘诀4将运动变成游戏

变换着玩“红绿灯”游戏 

到公园里找一块开放的空地，设好开始和停止线。让孩子站在开始线上，告诉他游戏规则，听到“绿灯！”就向前移动，听到“红灯！”则要停在原地静止不动。

玩“兔子过河” 

对宝宝来说，学会跳跃的动作是很重要的活动技巧，可能需要好好练习。你可以鼓励他发挥想象力，让跳跃练习变有趣！在地上放置一长条不透明或彩色的胶带（长度要足够），就当作河。请孩子想象他是一只小兔子，要跳过河找东西吃，接着把跳跃动作分成三个步骤：第一，屈膝蹲下。第二，手甩向前两脚齐跳。最后，两脚着地立定！鼓励孩子在来回跳过河流的时候，熟记并大声喊出这些步骤。

秘诀5试着练习让身心平静的瑜伽

在一个安静开放的空间里，鼓励孩子闭上眼睛，做几次深呼吸。示范几个瑜伽姿势，请他模仿。你可以从双手合掌指向天空的动作开始，维持这个姿势的时候可以从一数到十，然后换下一个动作，如“蛙式”，做屈膝深蹲，两手碰地的动作。你可以参考熟悉的物件或动物，摆出更多姿势；变换动作的时候，逐一说明，并且每个动作都停留10秒，呼吸缓慢而深入。晚上或午睡前练习瑜伽，可以帮助孩子放松入眠。

运动时，请表扬孩子的努力而非成果！

大人通过称赞孩子的努力、而非肯定一般性的表现，可以让孩子更积极进取。比方说，不讲“你运动能力真强！”“你的身手真矫健！”而是肯定他们的毅力：“我看得出来你全力以赴了，我真为你骄傲！”有时候，孩子会因为做不到某些事情产生挫折感，这很正常，也是锻炼他的心理韧性和解决问题能力的好机会。比方说，他因为接不到球很生气，你可以鼓励他换个方法去接，你可以说：“我们一起想想看有没有别的办法来接球！”