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孕期消肿可以很轻松

2016-6-1 17:03| 发布者: cleo| 查看: 829| 评论: 0|原作者: 华苓|来自: 《父母必读》2016年第6期

摘要: 不仅变胖,连水肿也来捣乱!在孕28周之后,不少孕妈妈发现自己的腿变胖了,一按一个坑,连脚也大了一码。别急,对付孕期最常见的水肿,一些小妙招就能轻松击退它。 ...
文/玉玲
编辑/严芳
指导专家/华苓(北京中医医院妇科主任医师)

晓玥怀孕已经7个多月了,最近她穿鞋总是很费劲,尤其一到下午,腿和脚就胀胀的,很不舒服,不过,每次休息之后又能有所缓解。产检医生说她有点儿水肿。水肿会不会越来越严重?面对反复纠缠的水肿有没有好的缓解方法?这些可都是晓玥关心的问题。

孕妈妈水肿原因多
在孕28周以后,医生会开始帮孕妈妈检查是否有水肿现象。那么,水肿为何喜欢在孕晚期来找孕妈妈的麻烦呢?原因是多方面的:

日益变大的子宫
28周之后,孕妈妈的子宫已经大到一定的程度了,有可能对下腔静脉造成压迫,使下肢血液循坏变差。所以,此阶段较易出现下肢水肿现象。随着怀孕周数的增加,孕妈妈的水肿现象会日益明显。一天当中下午会明显些,夜间休息会使水肿减轻。

血容量增加造成血液稀释
从怀孕早期开始,孕妈妈的血液即逐渐发生生理性稀释,到孕晚期这种情况会更加严重,到孕中晚期就可能出现可被察觉的水肿。

内分泌变化影响钠和水分滞留
怀孕后,孕妈妈的内分泌也会跟着发生变化,使肾小管对钠、水的吸收增加,同时雌激素分泌增多,易引起水肿。

受某些疾病的影响
虽然多数孕妈妈的水肿都属于生理性的,但也有极少部分是属于病理性的。比如,营养不良性低蛋白血症、贫血和妊娠期高血压等疾病都是孕妈妈水肿的常见病理性原因。

水肿也分生理性和病理性
孕妈妈将大拇指压在小腿胫骨处,当压下后,皮肤会明显地凹下去,而不会很快地恢复,即表示有水肿现象。

胖和肿不容易分清?如果是胖,孕妈妈通常没有胀胀的感觉,用手指在小腿上按一下,皮肤能马上弹起,恢复原来状态。如果是肿,孕妈妈将手指压在小腿处,压下后,皮肤会明显地凹下去,并且不会很快地恢复。
可不要以为孕期水肿都是正常的,有些水肿也可能是身体异常的信号。下面的一些方法可以帮你正确区别生理性和病理性的水肿:

生理性水肿
一般多发生在脚踝或膝盖以下处,通常孕妈妈在早晨起床时并不会有明显症状,但在经过白天久站和夜间活动量减少后,大约在晚上睡觉前,水肿症状就会比较明显。经过休息后,水肿大多能消退或减轻。

病理性水肿
病理性水肿的症状不仅呈现在下肢部位,双手、脸部、腹部等都有可能发生。如果用手轻按肌肤时,肌肤多会呈现下陷、没有弹性、肤色暗蓝等现象,一般经过6小时以上休息仍不能消退,且逐渐向上发展。这种情况多由疾病造成,例如妊娠期高血压、肾脏病、心脏病或其他肝脏方面的疾病等。这些疾病不仅会对孕妈妈的身体造成不同程度的影响,对胎儿的健康也会有危害。因此需要及时就诊。


减轻水肿,试试这些方法
虽然大部分孕妈妈的浮肿症状都属于正常现象,不过如果有办法能够预防和控制浮肿,不是更好吗?有水肿烦恼的孕妈妈不妨试试下面的一些方法:
有些孕妈妈因为担心水肿而不敢喝水,这完全是一种误解。因为孕期下肢水肿是子宫压迫或摄取太多盐分所造成的,并不是喝太多水的缘故。所以孕妈妈仍要适量喝水,因为喝水能促进新陈代谢、预防尿道炎,对孕妈妈来说是有好处的。

NO1 保证足够的休息
消除水肿最好的方法莫过于静养,研究表明,人在静养时心脏、肝脏、肾脏等负担会减少,水肿自然会减轻或消失。假如你是办公室孕妈妈,建议您不要坐太久,每一个半小时就要站起来走一走。

NO2 坐着或平躺时抬高双腿
白天孕妈妈坐着时,尽可能经常地把双脚抬高、双腿放平,让腿部的血液循环通畅,还要经常改换坐立姿势。

NO3 尽量采取左侧睡
孕妈妈每天应卧床休息9~10小时,有条件的话,中午最好能休息1~2小时。左侧卧位利于水肿消退,可以多尝试左侧卧位,这样可以避免压迫到下肢静脉,并减少血液回流的阻力。但也不必过分勉强,仍要以保证睡眠为前提。

NO4 穿着得当
宽松的衣物:穿着紧身的衣服会导致你的血液循环不畅,从而引发身体浮肿。因此,孕妈妈在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。
舒适的鞋子:沉重而且不透气的鞋,会使浮肿加重,孕期最好选择柔软、天然材质的软皮或布鞋,可有效减少脚的疲劳。鞋底要防滑,鞋后跟以2厘米左右为好,鞋子可稍微偏大一些,最好脚后跟留有1厘米余地。
专门的袜子:为了减少过多血液堆积在下肢,建议孕妈妈在清晨出门前穿上袜口宽松的弹性袜,尤其长期站立或是保持坐姿的孕妈妈。可以选择孕妈妈专用的袜子,在母婴店可买到。

NO5 每天坚持散步
散步是最适合孕妈妈的运动,安全,强度适中。散步时小腿肌肉的收缩可以使静脉血顺利地返回心脏,因此,散步对于浮肿的预防和缓解非常有效。

NO6 享受按摩
通过按摩促进血液循环对于浮肿的预防也是很有效的。要记住按摩时要从小腿方向逐渐向上,这样才有助于血液返回心脏。睡前进行按摩,还可以解除腿部酸痛,有助于睡眠,快让准爸爸来帮忙吧。

NO7 饮食消肿有一套
食用低盐餐:怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降,因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取,每日摄取量在10克以下。尽量少吃糖醋鱼、糖醋里脊、鱼头泡饼等食物,这些食物往往含大量盐,却被甜味掩盖,让孕妈妈不知不觉摄入过量。
食物来利尿消肿:西瓜富含果糖、维生素C等,具有清热解毒、利尿消肿的作用,多食西瓜或其汁,可减轻浮肿;红豆、洋葱、薄荷、大蒜、茄子、芹菜等蔬菜也是非常好的利尿食物,可以在平时的饮食中经常食用;冬瓜同样有利尿消肿的作用,孕妈妈可以做道虾米冬瓜汤。
冬瓜削去皮,切除瓜瓤少许后,切块。锅中放入虾米及鸡汤,再加3杯水,先煮10分钟,再放入冬瓜同煮入味,冬瓜熟软时,熄火盛出,加少许胡椒粉即成。
补充蛋白质:水肿与营养不良有关系,在孕期要注重优质蛋白质的摄入,每天保证有肉、蛋、奶、豆制品等。
注意补铁:孕晚期容易出现贫血,因此经常食用动物血、木耳、鸡肝、猪肝等,可以补充铁质,防止缺铁性贫血的发生。
青睐新鲜果蔬:蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素,它们可以提高肌体的抵抗力,加强新陈代谢,还具有解毒利尿等作用,因此最好每餐都有保证。早餐时配上几个圣女果,一根香蕉,省事又营养。


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