请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
 注册  找回密码
父母必读育儿网 首页 健康 准妈健康 查看内容

备孕妈咪,请注意BMI,合理补充铁、碘和叶酸

2016-10-17 17:17| 发布者: 琪琪| 查看: 124| 评论: 0|来自: 《父母必读》杂志

摘要: 调查发现,我国的孕龄妈妈的现状不容乐观,很多育龄妇女体重过低或者超重、肥胖。妇幼司的一个孕前优生免费体检项目显示,育龄妇女的低体重率有14.1%,超重、肥胖率有13%。如何解决孕期的营养和健康问题,以及由其带 ...
孙要武 齐齐哈尔医学院教授,中国营养学会妇幼分会会员
preface 备孕妈妈膳食指南·关键推荐:调整孕前体重至适宜水平,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐,孕前3个月开始补充叶酸。禁烟酒,保持健康的生活方式。

调查发现,我国的孕龄妈妈的现状不容乐观,很多育龄妇女体重过低或者超重、肥胖。妇幼司的一个孕前优生免费体检项目显示,育龄妇女的低体重率有14.1%,超重、肥胖率有13%。如何解决孕期的营养和健康问题,以及由其带来的增加母亲和婴儿的长远健康风险?

备孕,需要调整体重到适宜水平
有研究证明,孕前适宜体重可以降低妊娠并发症以及对胎儿造成的不良影响,比如妊娠糖尿病、妊娠高血压症、先兆子痫、巨大儿、剖宫产等。孕前患糖尿病和肥胖,会增加宝宝先天畸形的风险,还可能与孩子成年后肥胖和代谢综合征相关。如果孕前消瘦,出生低体重儿或早产儿的风险也会增加。因此无论是肥胖还是低体重的备孕者,都需要调整体重到适宜水平。
对于低体重(BMI<18.5kg/m2)的备孕者来说,适当增加食物量,每天增加牛奶200毫升或主食、畜肉类50克或蛋类、鱼类75克。此外,还要坚持规律运动。对于肥胖(BMI≥28.0kg/m2)的备孕者来说,需要改变不良的饮食习惯,包括减慢进食的速度、避免过量进食,减少高能量、高脂肪和高糖食物的摄入,多选择低GI、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。增加运动量,每天需要30~90分钟中等强度的运动。

健康备孕,合理补充铁、碘、叶酸
补铁:建议摄取含铁丰富的动物性食物
一项育龄妇女的调查显示,缺铁性贫血、铁减少、铁缺乏的情形十分广泛。其中,铁缺乏率为49.5%。孕前贫血是孕妇贫血的危险因素,还会导致胎儿肝脏储存铁不足,血红蛋白及含铁酶合成减少。如果有缺铁性贫血或铁缺乏,最好积极治疗改善后再怀孕。备孕期应尽可能多摄取含铁丰富的动物性食物,为孕期储存足够的铁。动物性食物含有较多的血红素铁,吸收率高。新鲜蔬菜和水果中的维生素C,能促进食物中非血红素铁的吸收。
补碘:食用加碘盐、一周一次海产品
合理补充碘可以预防碘缺乏对胎儿神经系统和体格发育的不良影响。孕期对碘的需要量增加,早孕反应会影响碘的摄入,而食用碘盐最安全、经济。此外,建议每周吃一次富含碘的海产品,比如海带、紫菜等。
叶酸:孕前3个月开始补充叶酸补充剂
孕早期缺乏叶酸,容易导致流产、胎儿脑和神经管畸形,以及眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形。胚胎神经管分化期补充叶酸可以有效降低胎儿神经管畸形的发生率。由于每天补充叶酸补充剂400微克4周后,体内叶酸缺乏状态才会有所改善,持续补充12~14周后,身体中的叶酸浓度才能比较稳定,而胚胎神经管分化发生在受精后2~4周,即妊娠4~6周。所以,需要从孕前3个月开始补充叶酸。天然食物中的叶酸利用率仅为50%,烹调加工的损失率可达50~90%,人工合成的叶酸补充剂与膳食混合后的生物利用率为85%,是天然食物叶酸的1.7倍。所以,一般建议补充叶酸补充剂。

相关链接
本次采访为“中国妇幼人群膳食指南(2016)颁布暨孕期增重适宜值研讨会发布会”现场特稿。该发布会是由中国营养学会妇幼营养分会主办。


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

最新评论

验证问答 换一个 验证码 换一个

Archiver|手机版|父母必读 ( 京ICP备06011946号 京ICP证100913号 )  

GMT+8, 2017-8-19 04:11 , Processed in 0.031250 second(s), 13 queries .

Powered by Discuz! X2

© 2001-2011 Comsenz Inc.

回顶部