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当心!辅食中有 “隐形盐”

2017-4-24 18:15| 发布者: 琪琪| 查看: 675| 评论: 0|来自: 《父母必读》杂志

摘要: 父母都知道,宝宝饮食应清淡。1岁以内的宝宝辅食里不放盐,1岁以上的宝宝食物里少放盐。可生活中哪些食物有“隐形盐”的风险?爸爸妈妈又该如何规避呢? ...

专家支持/王国义(中国农业大学营养与食品安全博士后)

文/罗晨 编辑/柳佳

父母都知道,宝宝饮食应清淡。1岁以内的宝宝辅食里不放盐,1岁以上的宝宝食物里少放盐。可生活中哪些食物有“隐形盐”的风险?爸爸妈妈又该如何规避呢?



每日食用盐不超过6克


“隐形盐”,就是那些你没有直接添加、不容易留意甚至都难以被品尝到的“隐藏”在食物中的盐分。对于成人,油条、面包、调料中的味精、酱油都是“隐形盐大户”,一些糕点、蜜饯、饮料、挂面,甚至菜市场出售的湿切面中也都含有“隐形盐”。它的危害在于难以觉察,也就难以被控制。


在“每日食用盐不超过6克”的正常标准下,“隐形盐”的存在让人即使控制了食盐添加量,依然有摄入盐超标的风险。对于辅食添加期的宝宝来说,“隐形盐”的存在就更不容易把控和发觉了。


“隐形盐”都藏在哪儿


“儿童”专用食品,当心减盐是噱头


儿童酱油、儿童饼干、儿童挂面、儿童奶酪、儿童酸奶,如今市面上这些琳琅满目的儿童食品,大多号称添加了针对宝宝的生长发育特性的诸多营养物质,比如维生素D、DHA等,减去了某些不利成分,比如盐和糖。其中,“减盐”也是“儿童食品”的重要卖点。能专门为宝宝生产低盐食品固然好,但这其中不乏一些“儿童食品”为噱头的产品,比如儿童酱油还是酱油,很多品牌的儿童酱油钠含量一点儿也不比成人酱油低,有些儿童饼干、儿童挂面里也会添加盐。


爸妈应对方案


●食品标签细阅读、算明白。所有预包装食品都会在食品标签中标明“营养成分表”。父母可在此表中清楚明确地看到每份该食物含有的能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠的含量,数字后面对应的百分数(NRV%)即是该营养素占一天人体所需的百分比。需要注意的是该食品的“每份”到底是多少克。一般来说,通常以100g来计算,但也有的产品会以30克或者50克为计量单位,这样看起来钠的数值会低,但其实并非如此。所以,父母要通过标签换算一下实际的摄入量,这样就能知道宝宝到底摄入了多少盐。


●注意配料表的顺序。按照国家标准的要求,配料表中各配料的顺序是按在该食品中的含量多少来排列的,排在配料表最前的配料便是使用量最多的。这可帮助父母们辨别添加盐、糖和其他添加剂的含量。




成品辅食、宝宝零食少有零添加


专门为辅食添加期间的小宝宝定制的食物,比如溶豆、磨牙饼干、鱼泥肉泥、肉松、肉肠、海苔、面包等,通常含盐量都不低。而一些甜品,如奶油蛋糕、甜饮料等,虽然完全尝不到咸味,不仅糖含量高,其实也含有不少的盐。即便健康的坚果类,如果经过了盐焗,其含盐量也会大大提高。


爸妈应对方案


●在仔细阅读食品标签、为宝宝做出合理选择的基础上,父母应尽量控制孩子零食的摄入。


●给宝宝添加辅食时,除了强化铁米粉之外,鼓励在家制作宝宝辅食。


●鼓励宝宝多吃一些清淡的自己在家做的天然食物,从小养成合理膳食、不挑食的好习惯。


●如果宝宝稍微大一些,可以通过适当的方式给宝贝讲健康饮食重要性,让孩子从小有健康的膳食观念,为将来的合理饮食模式打下基础。


自制辅食,过时观念也会制造多余盐


在家为宝宝自制的辅食中,有时候由于制作人的无知或者疏忽,常常会在宝宝的辅食中添加多余的盐。例如有的老人观念陈旧,认为“不吃盐没力气”而给孩子加盐却没有告知父母,或者有的老人口味较重,喜欢用肉松、咸鱼干、咸鸭蛋、腊肉等煮在辅食中,认为既提味儿又有营养,殊不知却给宝宝带来了额外的负担。


爸妈应对方案


●尽可能掌握孩子的每餐食物情况,在刚开始为宝宝添加辅食时尽量不放盐或少放盐。


●与家人做好沟通,将正确的辅食添加理念及时传达给宝宝的看护人。


●高盐的婴幼儿辅食:各种肉松、肉肠、海苔、盐焗坚果、咸鱼干、咸鸭蛋、腌肉等。


●盐含量可能偏高的婴幼儿辅食:儿童酱油、儿童奶酪等“儿童食品”;面条、面包、果酱等。



减少“隐形盐”摄入还有更多办法


尽量选择新鲜的天然食物


虽然天然食物也都含有钠,但比起加工食物来,天然食物中含有的钠可就少得多了。并且如果新鲜食用、烹饪合理的话,还能保留更多的营养素。因此,将宝宝辅食中的加工肉泥、蔬菜泥用鲜肉和新鲜蔬菜剁泥,果泥果汁用新鲜水果刮泥来替代,最好不过。宝宝稍大一些,用新鲜的果蔬块、原味坚果代替果干和盐焗坚果,不仅能让宝宝品尝到更多的天然味道有利于味觉发育,也能在色泽、形状、口感和多种多样的触觉上给宝宝带来丰富的刺激。


不妨合理搭配,自己制作宝宝辅食和零食


对于宝宝喜爱的小零食,如糕点、饼干甚至面条等主食,在父母时间充裕的时候不妨亲自下厨,既可控制盐与糖的添加,还能与宝宝一起享受亲子DIY的乐趣。


全家动手,一起学习营养知识


如果父母或者长辈口味偏重,那宝宝很难能爱上清淡的饮食。因此如果想要孩子坚持健康的饮食模式,父母也有必要做些积极的改变。如果能够和孩子一起学习一些营养知识,更新旧观念,甚至可为孩子乃至整个家庭制作一些可以量化的健康标准。比如买来厨房小秤和量杯,亲自称量下6克食盐、5毫升酱油是多少,再换算成钠含量,对比每日需要量,相信培养宝宝的健康饮食观指日可待。



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