孕期睡眠，8大疑问

2011-5-11 11:09| 发布者: 琪琪| 查看: 2578| 评论: 3

摘要: 怀孕之后，你的睡眠就时好时坏。是什么原因在左右着我们的睡眠状况呢，为了让你的夜晚像白天一样的美好，让我们听听专家的建议吧。关键词：孕期睡眠胎儿 ... ... ... ...

导读	怀孕之后，你的睡眠就时好时坏。是什么原因在左右着我们的睡眠状况呢，孕激素还是渐渐长大的小胎儿？为了让你的夜晚像白天一样的美好，让我们听听专家的建议吧。

        这是因为从怀孕一开始，你身体里孕激素的水平就开始升高。这种能够让人充分放松的激素就像轻轻哼唱的催眠曲一样，让你总是有一种入睡的欲望。到了早晨，太阳都升得老高了，你还是觉得没睡够！
        其实，嗜睡和你的乳房慢慢变大一样，都是怀孕的最初征兆。这也是大自然的奇妙所在，通过一些生理上的变化，让原本行色匆匆的准妈妈们不得不放慢自己的生活节奏。
        那么，嗜睡的准妈妈该怎样应对这种迷糊状态呢？最好的办法就是让自己充分地休息，想睡就睡一会儿！

一般来说，从怀孕的第4 个月开始，你的睡眠就又变得有规律了。之前出现的妨碍你日常生活的小不适，比如恶心，也都会消失。你不再像以前那样昏昏沉沉、浑身乏力，而且这时候你的腹部还不是太大，因此那段时间，你可以睡得很安稳，也可以好好地享受一下在床上的美好时光。

        怀孕后，子宫会逐渐增大。睡眠时，如果仰卧，增大的子宫会压迫脊柱前方的下腔静脉，使回到心脏的血液和心脏排出的血液都减少，甚至有可能造成低血压（医学上称仰卧低血压），从而减少母体向胎盘的血液循环量，造成胎儿缺氧；其次，增大的子宫也可压迫腹主动脉，减少髋动脉的血流，使到达子宫的血流量减少，也会影响胎儿的供氧。
        之所以建议要左侧卧位，是因为怀孕后子宫会发生轻微的旋转，其中以右侧旋较多。这样可压迫右侧输尿管，造成输尿管扩张。所以，左侧卧既可避免仰卧时子宫对大血管的压迫，又可纠正子宫旋转，减少对右侧输尿管的压迫。
        但是，一味地左侧卧位也可能使不少孕妇感觉到左侧躯体的不适，如左侧胳膊、腿疼，甚至麻木感。其实，只要侧卧，左右均可，不必拘泥于左侧卧位。也可以翻身左右互换。只要不仰卧就可以。

        想要有高质量的睡眠，一定要遵照下面2 个“黄金定律”：
        定律1：晚餐最好吃些清淡的、容易消化的食物，避免喝容易使人兴奋的饮料，比如咖啡和茶。
        定律2：进行一些能使人平静的活动，比如做一做你在孕妇学校学到的放松练习，让你老公给你做一做按摩，或者在睡前翻翻书，都是不错的催眠方式！
        另外，在夜里突然地醒来可能是因为一时的不适，比如腰疼、抽筋、想小便等等。可以通过改变睡眠姿势，多吃含钙丰富的食物，在睡前少喝水等方法改善一下。同时，夜里突然地醒来还有可能是病理上的原因，比如，双腿的蚁走感。当你休息的时候就会感觉到，在你走路的时候又会消失。想想这种感觉真是很不舒服！到底是什么东西在作怪呢？“罪魁祸首”就是荷尔蒙！当然，也有可能是因为你体内缺铁和叶酸（维生素B9）造成的。如果非常严重，需要在医生指导下补充铁和叶酸。

        在临近分娩的那段日子里，你可能会经常出现入睡困难。隆起的腹部都让你觉得有点儿喘不过气来，怎么躺都不舒服！再加上你子宫里的小房客也喜欢在夜深人静的时候时不时地自我表现一番：打打拳，踢踢腿，或者再来个“饱嗝”。
        另外，失眠也有很多心理层面的原因：你的脑子里不停地设想着自己分娩时的场面，担心自己会不会疼得受不了。这时候，周围人的经验和建议对你来说都于事无补。除了分娩的疼痛，还有N 多的事情让你担心：宝宝会不会很健康？他/ 她不会像自己一样也是大嘴巴吧……越是想着这些事情，你就越睡不着。
        有什么诀窍能够让你摆脱失眠的困扰呢？诀窍只有一个：放松！不妨试试换换床。有的准妈妈就是这样，在床上睡不好，但是在客厅的长沙发上却能酣睡。
        另外，没有医生的指导，千万不要自作主张服用催眠药物。因为有些催眠药会造成宝宝的呼吸障碍，以及出生后吸吮能力低下等。

如果你觉得这种失眠的状态会影响到你顺利地完成工作，不妨提前几天休产前假，或者暂时请几天假调整一下。在家里，上午多睡一会儿，下午再睡一会儿，这样你整体的睡眠时间就可以保证了。不用担心白天睡了晚上就会睡不着。正相反！对婴儿的说法，对孕妇也同样适用，白天婴儿睡得好，夜里睡得会更好。
如果你的工作实在走不开，或者你不想把产假“浪费”在宝宝没有出生之前，可以在办公室午休时小睡一会儿。

大多数情况下，对胎儿不会有什么影响。因为虽然自己的妈妈睡不安稳，但是，小家伙依然会按照自己的节奏自在地生活着。
不过，体重增长过多的准妈妈需要注意：当身体过于肥胖时，睡眠时可能会打呼噜，随着体重的不断增加以及预产期的不断临近，打呼噜的情况也会增多。
打呼噜说明你的呼吸不是很通畅，有时候会造成胎儿缺氧。当呼吸障碍严重时，还有可能造成胎儿发育迟缓。所以，首先要建议准妈妈们科学地管理自己的体重。如果自己出现了打呼噜的现象，可以向妇产科医生进行咨询。