立冬后，宝宝如何调养才能少生病？

文 | 崔霞（北京中医药大学第三附属医院儿科主任、主任医师） 

编辑 | 覃静

立冬是二十四节气中的第十九个节气，当太阳位于黄经225°时即为立冬，今年是在11月7日。立冬与立春、立夏、立秋合称为四立，在我国古代均是重要节日。立冬既为冬季伊始，也预示年终临近。“水始冰。水面初凝，未至于坚也。地始冻。土气凝寒，未至于坼。”故中医主张立冬应避寒就温，保护阳气，令阴阳平衡。

在古代，立冬是个很重要的节日，皇帝会率领文武百官到京城的北郊行“迎冬”之礼，并有赐群臣冬衣、矜恤孤寡之制。贺冬亦称“拜冬”，在汉代即有此俗。每逢此日，人们更换新衣，庆贺往来，一如年节。

过去为农耕社会，农民劳动了一年，入冬以后进入农闲，利用立冬这一天要好好休息，并做肉食，慰劳一家人的辛苦。另外，经过了春、夏、秋三季身体的消耗，在立冬后也要适当进补。立冬之日，均会吃一些肉类，除了可以抵御冬天的严寒，还可补充元气。

立冬时节，民间有“北吃饺子南吃鸭”之说。饺子来源于“交子之时”的说法，立冬为秋冬季节之交，故在“交”子之时选择吃饺子。因为水饺外形似耳朵，人们认为吃了它，冬天耳朵就不受冻，所谓“好吃不过饺子”。南方立冬之日吃姜母鸭、羊肉炉等，多用大枣、当归、枸杞、黄芪、人参等进行炖煮，起到补冬的作用。

立冬后，冬季正式来临,草木凋零，万物收藏。此时注意敛阴护阳，并可冬季“食补”。饮食要注意多吃些温热性质的食物，尤其对于一些体质偏于虚寒的宝宝，有的放矢地给宝宝食用一些温养的膳食，使身体变得更加强壮，还能起到很好的御寒作用，如牛肉、羊肉、鸡肉、黄豆、胡萝卜、山药等。

另外，要注意温养有度，温热食物中也可以适当搭配些百合、银耳、莲子等，避免过于燥热，因为宝宝属于稚阴、稚阳之体，过于温热容易导致伤津化燥，出现大便干燥，唇干鼻衄等症状。

冬季对应的五脏为肾，肾藏精，为先天之本，生命之元，五味中咸入肾，咸味有补益阴血的作用，所以冬季可适量吃些带咸味的食品，如海鱼、海带、紫菜等，多吃一些黑色食物如核桃仁、黑芝麻、黑豆、黑米等。

粥其性柔软，与脾胃相和，容易消化吸收，是历代医家推崇之品。立冬后，可选用性质较为平和、药食同源的食物做粥，如大枣、黑豆、木耳、山药、黑芝麻、莲子、核桃、枸杞等，有滋阴补肾、益精填髓的功效。黑芝麻粥、山药粥、糯米红枣百合粥、八宝粥等最适合宝宝吃，可以养胃气，强壮身体

膏滋方亦称膏方，是中医特殊剂型之一，我国古代便开始用膏方强身去病，增强体质，滋养五脏六腑。有反复呼吸道感染、久咳久喘、厌食、贫血、遗尿的宝宝均可选膏方进行调理。对于反复呼吸道感染的免疫力低下的宝宝，冬令用扶正膏方，通过冬天较长时间的调理，不仅能提高免疫功能，还可使体内储备丰富的营养物质，来年少发病。由于膏方需辨证配制中药，应在专业医师指导下进行。

《素问·四季调神大论》指出 “冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也”。故立冬之后，宜早睡晚起，以潜藏阳气，蓄积阴精，顺应自然界封藏的规律。入睡才能令“阳入于阴”，阳气才能藏入身体，使人的精、气、神三宝得以充养。睡眠与宝宝的生长发育密切相关，建立良好的作息习惯，既有利于养阳藏精，也有利于长个子。