[小工具]孕期的5大关键营养素

                              作用                                                                       可通过那些食物补充

                 在怀孕的前3个月开始摄取                                              绿叶蔬菜、动物肝脏、橘子
                 叶酸（每天400毫克），可                                              、蛋黄等
 叶酸         使新生儿神经管缺陷降低70％；
                 在孕早期开始补充叶酸，还可
                 以降低新生儿唇裂的几率。

 

  铁           可以防止缺铁性贫血的发生                                            动物肝脏、大豆、黑木耳、
                                                                                                       牛肉、羊肉、蛋黄等

 

  钙           胎儿的骨骼发育需要你摄入足                                        奶类及其制品、黄豆及其制品、          

                       量的钙                                                                     绿叶蔬菜、芝麻酱、虾皮等

Omega-3    对胎儿的脑部及视力发育起到                                        鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼、金枪鱼等
                 非常重要的作用

 

膳食纤维   摄入足量的膳食纤维可以避免                                        水果、蔬菜、面包、豆类等
                 准妈妈中普遍存在的便秘现象