育儿书《即学即用亲子教育互动指南》推荐：《快乐减压——55招帮孩子应对压力》

琪琪

引言

        《放松与减压指导手册》的第六版，迄今为止已经帮助近百万人学会了如何放松身体、稳定情绪、主宰自己的生活。临床证明，本书中所提到的众多减压和放松方法能够帮助成年人有效地抵抗紧张情绪和压力，使他们能更合理地管理时间，能更自主地进行沟通。本书第一版是三十多年前面世的，从那时起我们决定将这些资源有效地整合在一起，以便帮助读者走出紧张和压力。

        在本书中，作者劳伦斯•夏皮罗和罗宾•斯普瑞格提出了能帮助孩子缓解压力的各种办法。尽管有些压力对于成长是正常并且必要的，但过多的压力明显是有害身心健康，不管对成人还是孩子都是这样。对于大人和孩子来说，家里的经济问题、关系问题，家庭成员的去世和患病，转校，甚至进入更高年级的事情都会导致家庭成员产生很多压力。

        本书通过一系列有效的减压方法，帮助你的孩子同压力作战。本书中所列举的一系列练习活动—从营造一个好的家庭氛围，到及时发现压力的存在—都是作者精心设计的，以便让家长和孩子能有效地管理压力。本书包括了一些很好的放松方法，包括呼吸、冥想、专注、瑜伽，还有游戏、手工等等，这些都能让孩子远离压力，充分放松。我认为，这本书最好的地方是，其中众多有趣、创新的练习活动非常适合孩子。每天只要10～15分钟，你和你的孩子就能学到惠及一生的技巧。

        生活中不免有各种压力，但是本书将告诉你，控制压力的方法有很多。通过实践这些方法，你可以令生活变得很美好。书中的技巧将让你和你的孩子快乐、幸福地享受生活。

马修•麦凯
《放松和减压指导手册》第六版编者

写给家长的话

        压力伴随人的一生，甚至人出生之前就已经有压力。想想看，一个胎儿本来好好地待在母体的子宫里，这时候突然分娩开始了，胎儿的世界好像发生了巨大的灾难一样，子宫通过收缩强行把胎儿推入产道，一场惊心动魄的旅程开始了。最后胎儿恐惧地发现自己来到一个光线刺眼、声音嘈杂、空气冰冷的地方，任意被人拎过来放过去，还被人不分青红皂白地用水冲来冲去，天哪，这是多么令人害怕的经历。

        小宝宝从婴儿长到幼儿时期的时候，值得开心的事情肯定不少，不过他们还是会遇到压力。儿童成长的过程中，在不同阶段肯定会遇到各种压力，从学着握住奶瓶到试着打开折叠桌，每一件要学习做的事情都让孩子感到某种程度的压力，当然还有在成功之后难以言表的成就感。

        正常并且有益的压力是好的，但是太多压力可就不好了。过大的压力，比如转到新学校或者家里添了一位新成员，都会对孩子有影响。即便是比较轻微的压力，如果长期无法解决，也会造成问题。这样的影响有时候会表现为身体上的反应，比如疼痛或者其他健康问题。压力还能影响情绪和行为，会让一个孩子高度紧张、压抑、反叛或者焦虑。成长的道路上大多数孩子都会经历某些情绪上或者行为上的问题，如果有压力，这些问题会难以解决。

        压力不是一个虚构的问题，是现实中存在的。我们可以通过生理的变化来衡量压力的程度，比如血压的升高、新陈代谢或者消化功能的紊乱、免疫系统能力或者恢复能力的下降。压力会使身体发出警报，让你知道身体的抗疾病能力开始减弱，要引起注意。

        你可以在后面的章节中看到，减压和放松可以让你的生活更美好。教会孩子缓解自己的压力，不只会让孩子更加快乐，还能让孩子更加健康。

如何使用此书

        本书的第一章会教你如何减少家中的压力。这并不简单，在这一点上你的责任并不比孩子小。你必须要以身作则，少看电视，和孩子一起养成更好的吃饭习惯。你必须要让孩子按时睡觉，多带他们出去玩。

        第二章中的练习活动会让压力缓解的更加容易，因为你的孩子很快会看到压力其实也来自于他们自己。经过一段时间，你会发现，缓解压力这件事仅仅是一个生活健康习惯而已，就像每天刷牙或者洗澡一样简单容易。

        有的压力可能不太好对付。你的孩子可能有某些学习障碍或者严重的健康问题，或者可能家中有些大的变化，比如父母离婚、搬家或者某位家长生了重病。种种情况都会让孩子每天不停地产生压力，但是，重要的是，孩子完全可以学会简单、有趣的方式来应对这些压力。孩子在这一章中学到的技能将使他们生命中本来看起来很困难的问题变得简单一些，能够使他们缓解自己生理上和心理上短期以及长期的压力问题。

        第三章到第九章将告诉你和你的孩子学会放松的重要性以及缓解压力的方法。我们说的并不是看看电视或者周六早上睡个懒觉，尽管这也是个办法。我们所说的放松指的是国内很多专家、顾问提出的，形成标准规范的积极的行动方法。

        每个篇章之后，都有为你和你的孩子专门设计的通过呼吸、指导、冥想、游戏等方式来应对压力的小练习活动，孩子们通常会特别喜欢其中的某一些练习活动。我们建议你先浏览一遍全书，然后再找找看有哪些自己特别喜欢的练习活动。从我们多年来的经验看，家长喜欢的练习活动一般对自己的孩子也特别有效。

        只要你发现适合自己、孩子和全家的放松方法，有一件事一定要记牢：你必须要每天坚持练习。因为放松作为一种减压方式不可以断断续续。不要担心，本书中所写的一些减压练习活动一般只需要花费10～15分钟而已，如果每天坚持做，一定会大有益处。

        当然，我们对孩子所说的一切其实也针对你自己。如果你主动缓解自己身上的压力，每天也花10～15分钟做做放松练习活动，你也将更加快乐，更加健康。

        现在就可以找一把舒服的椅子，放上舒缓的音乐，深呼吸几次。放松全身的肌肉，闭上眼睛几分钟，然后想象自己坐在湖边，看着平静的水面，微风徐徐吹来，全身都感到舒服和惬意……想必这时候你肯定已经觉得非常放松了。如果还是不行，别着急，那就继续读下去吧。祝你好运！

作者

第一章 在家中缓解压力

        尽管你是为孩子而买这本书，但这第一章是专门针对你的，因为你—孩子的爸爸或者妈妈—是家庭中最大的影响因素。不管家里出现什么样的压力，比如经济问题、婚姻问题、疾病、搬家—详细阅读本章内容将为你的家庭带来巨大的改观。

        如果你想为你的孩子减轻心理压力，那么首先第一步要从你自己做起。本章包含的几项练习活动将让你发现自己身上的压力，让你学会如何应对它们。然后你就会发现，在家里尽管你自己没有意识到，但你却无形之中给自己和孩子施加了某种程度上的心理压力。你的生活方式健康吗？你们夫妻对孩子的管教方式让孩子感到轻松还是紧张？是不是过多的高科技产品让家中到处充满压力？

        很多父母告诉我，生活太过忙碌，有时候他们觉得好像有好多事情同时发生，让人手足无措。其实生活并不一定要那样。当然压力总是会有，但是你要学会如何正确地处理和控制。本章中你要看到的几项练习活动，以及之后的一些练习都会让你和你的孩子受益良多。

        如果你感觉需要更多的帮助，那就可以求助于专业人士。专业的心理医生不光可以通过减压技巧帮你减轻压力，还能让你学到不少应对压力的方法。

活动1你的压力到底有多大

        你是否在飞机上经历过机舱气压下降，氧气面罩落下来的情况？你要先戴上氧气面罩，然后再帮助你的孩子戴上。这其实和处理压力的方法是一样的。你要先解决你自己的心理压力，然后才能去帮助你的孩子。

        毫无疑问，任何人都会有压力，只不过是有的人多些、有的人少些的问题，认清自己的压力所在是之后一切行动的起点。就像去看外科医生一样，我们要做一些检查，来看看问题到底出在哪里。

        请看以下的表格，我们列出了对于父母来说，一系列常见的压力来源：比如工作问题、家庭问题、健康问题等等。请在3个选项中选择适合自己的情况，并记算最后的总分。满分是39分。

        如果你算的分数在0～13之间，你的心理压力比较轻。如果你的分数在14～26之间，你有中度的心理压力，已经接近高危情况，但如果正确应用本书中的方法，你完全有可能成功应对压力。如果你的分数在27～39之间，你的心理压力非常大，可能已经开始危害你的健康，建议你尽快寻求心理顾问、专业人士或者亲密的家庭成员或朋友倾诉，赶快处理自己的心理问题，不然将对你自己和你的家庭非常不利。