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吃吃喝喝在夏天

2017-8-4 16:26| 发布者: 琪琪| 查看: 75| 评论: 0|原作者: 盛晓阳|来自: 《父母必读》杂志

摘要: 天气炎热,有的宝宝胃口会变得差起来。于是,关于夏天的吃喝问题,家长的疑问随之而来。

天气炎热,有的宝宝胃口会变得差起来。于是,关于夏天的吃喝问题,家长的疑问随之而来。

文|盛晓阳(上海交通大学附属新华医院儿童与青少年保健科主任医师) 编辑|覃静



宝宝处于快速生长期,需要足够的营养来保证生长,但是,夏天气温高的时候,宝宝的胃口可能会受到影响,这可让家长各种担心起来。


的担心

宝宝夏天吃得少,会影响生长吗?

夏天气候炎热,出汗多,令人感觉不舒服,影响胃口,也增加消耗。不少人到了夏天就会变瘦,称为“疰夏”。然而,随着生活条件的改善,在大夏天里满头大汗苦熬的景象大大减少了。很多宝宝夏天躲在空调房间内,一边吹着冷气,一边看着电视,还有美食和饮料。因此,除了部分宝宝胃口差,体重增长缓慢外,还有一种令人担心的情况是,胖宝宝们也在炎热的夏天中“孵化”,所以,不光要关注胃口差的宝宝,那些食欲很好的宝宝也要留意,饮食上要安排好,不能无节制地吃,即使天气炎热,也要让他们适当到户外活动。


宝宝夏天肉吃得少了,会不会营养不够?

夏天没有任何理由让宝宝少吃肉,所以,只要宝宝愿意吃,不必要刻意减少肉类的摄入量。

2岁以下的宝宝处于快速生长的阶段,对铁、锌、维生素A等关键营养素的需要量也相对比成人高,必须通过摄入足量的动物性食物而获得。因此,强调宝宝首先添加的辅食是富铁的食物,如强化铁的婴儿米粉、瘦肉等,宝宝应每天摄入足量的肉禽、鱼、蛋类,尤其是铁、锌、维生素A含量高的瘦肉、肝脏等。7~24月龄的宝宝每天应保证吃一个鸡蛋,还有30~50克肉类。肉类摄入不足,确实比较难以满足宝宝对铁和锌的需求。


宝宝每餐吃得少,可以多加几餐吗?

对于6岁以下的宝宝,一般建议和家人一起进食一日三餐,再另加2~3次点心,这样算下来,每天进餐的次数已经有5~6次,真是不少了,因而没必要在夏天再加餐。过多的进餐次数也会影响宝宝感受饥饱的能力,并影响宝宝的食欲。


夏天食欲不好,可以暂缓加辅食吗?

宝宝从满6月龄起必须添加辅食,不能因为夏天而暂缓添加辅食。

其实从满4月龄起,大多数宝宝已经具备消化谷物、肉类等食物的能力。但研究发现,辅食添加早会明显增加宝宝超重、肥胖的风险,为了减少儿童期、成人期肥胖的风险,故而现在建议从宝宝满6月龄起添加辅食,但不能再推迟,否则容易导致宝宝铁、锌等关键营养素的缺乏,造成生长不良等后果。随着生活条件改善,因夏天太热而影响食欲,真的不多见。


的疑问


宝宝是配方奶喂养,可以给他喝凉一点儿的奶吗?

宝宝喝的配方奶是母乳的替代品,因此最合适的温度应该是妈妈的体温,也就是37℃左右。一般冲调配方奶都建议用40~60℃的水,经过加奶粉、摇匀等处理,宝宝能喝上配方奶时的温度也就在37℃左右。

配方奶应该现配现喝,冲调好的配方奶应该在2个小时内喝完。夏天如果家里用空调,一般室温也就在25℃左右,放1~2个小时,配方奶与室温接近,宝宝喝着无妨。不过请注意,冲调好的配方奶如果不是马上喝,一定要盖紧盖子。如果是放冰箱冷藏的母乳,喝之前应该用热水焐焐,稍加温后再给宝宝喝。


宝宝奶喝得少,可以多加点辅食吗?

对于未满4个月的宝宝,由于胃肠道功能还不成熟,不能消化奶类以外的食物,因此,满4个月前宝宝奶喝的少,应该综合分析宝宝的生长情况、每次喂养时间和两次喂奶的间隔时间等,明确宝宝是否真的喝奶喝得不够。如果宝宝生长情况良好,只是偶尔的奶量减少,需要提醒妈妈应该适量、按需喂养,并注意宝宝是否有其他疾病的迹象。如果奶量不够,宝宝生长不良,那么就需要仔细排查,宝宝是不是有消化系统或其他系统的疾病,妈妈的喂养技巧是不是有问题,等等,找出宝宝喝奶少的原因,并加以纠正,同时还应密切观察,不能过早添加辅食。

满4个月后的宝宝,如果奶喝得少,也需要像以上那样进行排查。如果没有发现任何的疾病因素,需要进一步评估宝宝是否已经具备添加辅食的条件。如宝宝已能稍稍靠坐,抬头稳,对大人吃饭感兴趣等,说明宝宝已经具备接受辅食喂养的能力,可以尝试添加辅食,以减轻妈妈的焦虑,并补足宝宝的营养。



一般而言,1岁以内宝宝推荐添加辅食后应继续保持每天大约600毫升的奶量,而1岁以上的宝宝应继续保持约500毫升的奶量。当然,如果宝宝确实对配方奶没有兴趣,可以适量减少,而通过增加辅食来加以补偿,但1岁以内宝宝的奶量最好不低于500毫升。

满4个月后的宝宝,如果奶喝得少,也需要像以上那样进行排查。如果没有发现任何的疾病因素,需要进一步评估宝宝是否已经具备添加辅食的条件。如宝宝已能稍稍靠坐,抬头稳,对大人吃饭感兴趣等,说明宝宝已经具备接受辅食喂养的能力,可以尝试添加辅食,以减轻妈妈的焦虑,并补足宝宝的营养。

一般而言,1岁以内宝宝推荐添加辅食后应继续保持每天大约600毫升的奶量,而1岁以上的宝宝应继续保持约500毫升的奶量。当然,如果宝宝确实对配方奶没有兴趣,可以适量减少,而通过增加辅食来加以补偿,但1岁以内宝宝的奶量最好不低于500毫升。


宝宝不爱喝奶,可以换一种品牌的配方奶吗?

宝宝不爱喝奶,可以换一种品牌的配方奶,因为不同品牌的配方奶,可能有一定的口味上的差异,不过总体上来说,配方奶都是大同小异,如果宝宝不爱喝奶,换一种还是不爱喝,就该考虑其他原因。

对于还只能喝奶的6个月以下的宝宝,需要综合宝宝生长情况、妈妈喂养习惯等,寻找宝宝不爱喝奶的原因,一般需要专业人员的帮助。对于6个月以上且添加辅食顺利的宝宝,如果确实不爱喝奶,可以适当减少奶量,但不应低于500毫升,并由营养丰富的辅食补充提供营养,最好还是咨询专业人员。而对于1岁以上的宝宝不妨试试鲜奶、酸奶等其他奶制品,此时宝宝肠道发育已较成熟,可以接受配方奶以外的其他奶制品。


夏天宝宝需要比其他季节多补充水分吗?

夏天比冬天出汗的机会多,通过皮肤蒸发的水分也多,因此,宝宝可能需要额外地增加水分的摄入。但是,母乳喂养宝宝可以从母乳中获得足够的水分,配方奶中也有足够的水分,因此,6个月以下母乳或配方奶喂养的宝宝在夏季并不需要额外喝水,除非是在非常炎热的环境中,宝宝大量出汗。而对于已经添加辅食的宝宝,也还是能从母乳、配方奶和辅食中获得大量的水分。

当然,如果宝宝的饮食中奶量少、辅食稠,就需要额外加水。如果奶量多、辅食稀,那就不一定需要加水。其实,宝宝有天然的感受饥饱、感受口渴的能力,知道自己该不该喝水。建议妈妈在喂完辅食后尝试让宝宝喝几口水,喝多少由宝宝决定。对于已经会走能跑的宝宝,由于运动量大,出汗比小宝宝多,当发现宝宝玩得满头大汗时,就要提醒宝宝喝点水,同样的,喝多少要由宝宝来决定。


宝宝不爱喝白开水,可以给他多喝果汁吗?

果汁中含有大量的果糖,可提供不少能量,但果汁除含一些维生素C以外,其他营养素含量甚少。因此,这种由果汁提供的能量被称为“空白能量”,是造成宝宝成人后肥胖的重要原因。

对于2岁以下的宝宝,果汁会占据宝宝的胃容量,对于部分胃口本来就不大的宝宝来说,喝果汁会影响他吃其他食物,也有可能造成宝宝营养不良。我国部分地区有在夏季喝凉茶的习惯,凉茶成分复杂,不建议1岁以下的宝宝喝。

另外,夏季是腹泻的高发季节,如果不慎感染病毒或细菌并引起宝宝腹泻时,需要根据情况,额外为宝宝补充水分,此时也以白开水为最佳选择,喝果汁容易加重腹泻。


的疑问


夏天阳光充足,宝宝不需要补充维生素D了吧?

夏天阳光充足,宝宝可以从阳光照射中获得足量的维生素D。但是,也正由于天气炎热,不少宝宝大部分时间都待在空调房间里,与阳光接触的时间并不比其他季节多。

另外,阳光中的紫外线在刺激皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3的同时,也可对皮肤造成损害,是皮肤癌的重要诱因。而且,强烈的紫外线对宝宝的眼睛也有损伤。因此,不建议宝宝在太阳下直晒,夏季更要注意防晒。

在夏季,应该在清晨或傍晚时带宝宝到户外活动,白天外出时应遮盖皮肤,或涂抹防晒用品。因此,夏季还是要继续补充维生素D,保证宝宝获得合理的维生素D的量。


宝宝吃得少,能给他补充营养品或复合维生素吗?

对于宝宝来说,除了每天必须补充400IU的维生素D,其他营养素都可以从日常的平衡膳食中获得,因而没有补充的必要。补充维生素D可以选择单纯的维生素D补充剂,也可以是各种维生素剂量搭配合理的复合维生素补充剂。是否需要补充其他营养素,必须根据宝宝的实际情况而决定,可以请教专业人员。

夏天宝宝吃得少,很大程度上是妈妈的固定思维。如果宝宝确实吃得少,首先应该分析原因,然后去除不良因素。妈妈应该鼓励宝宝多吃,但不能强迫。妈妈也需要对宝宝的生长有一个正确的认识,并非长得越快就越好,适度生长才是最健康的。



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