孩子如何补钙

晴天贝贝

婴儿的钙和维生素Ｄ营养是一个非常重要的问题，从营养学的角度上来讲，一个健康的婴儿和较大儿童，每天应该补充维生素Ｄ400单位，但是目前我们每丸是500-700单位，虽然高一点，但是也在正常的范围之内。因为营养学建议每日服维生素D的最高剂量是800单位，在国外是2000单位。有些家长怕维生素D吃多了会中毒，但是根据目前的世面上供应的维生素D剂型是不会中毒的，最小维生素D中毒剂量是在30万单位以上，这就相当于几百丸这样的制剂，因此目前每日服一丸是安全的，不会中毒。不必隔一天吃一丸，也不必每周吃五天停两天。     关于钙的营养，营养专家建议，小婴儿每天要摄入300毫克，6个月以上的婴儿是400毫克，一岁以上儿童600毫克，四岁以上是800毫克，11岁以上的儿童是1000毫克，到18岁以后改回800毫克，50岁以上的老人是1000毫克，孕妇或哺乳母亲是1200毫克。在母乳充足的情况下，婴儿的钙是比较够的，假如吃牛奶，可按照每1毫升牛奶含1毫克钙计算，或婴儿每日喝牛奶500毫升，就摄入500毫克钙。含钙比较多的食物有：牛奶及奶制品、大豆及豆制品、蛋黄、带刺的小鱼和虾皮、海带、鱼肉、青菜里的钙也比较多。注意儿童不要偏食，做到均衡膳食，一般会摄入足够的钙，但是我国营养调查结果显示，全国居民每天摄入的钙为388.8毫克，还不到规定量的一半，因此吃含钙多的食品，或补充适量的钙对于健康是很必要的。应该注意补钙的同时，补充维生素D或晒太阳，因为钙的吸收必须有维生素D才行，晒太阳时我们的皮肤能够自行合成维生素D。