专家支持 / 余梅（北京玛丽妇婴医院产科主任、主任医师）、蒲筱婉（非梵健身工作室私人教练）、李光辉（北京妇产医院围产营养专家）
很想迅速恢复往日的窈窕身材但又抽不出太多时间锻炼；了解了母乳喂养的好处，但又担心母乳喂养会影响身材……在产后塑身方面，新妈妈的愿望很迫切，但心里也矛盾重重。怎么才能安全、有效地恢复往日的窈窕身姿呢？不妨听听专家们的建议吧！
来自产科医生
1. 来自产科医生
对很多新妈妈来说，能够“刷”的一下瘦下来是再兴奋不过的事了！最好是一两周之后就能穿上原来心爱的牛仔裤！新妈妈的这种爱美之心完全可以理解，不过，需要提醒的是，冒出来的这些体重可是用了40周的时间长出来的，所以要想让它们消失掉，也需要一段时间哦！而且，新妈妈的身体在怀孕和分娩期间发生了很大变化，要想恢复到怀孕以前的体重、身材，以及激素的分泌水平至少需要几个月的时间。这时候身体的背部和各个关节都还非常脆弱，需要通过锻炼进行恢复。所以，在瘦身之前，先要进行产后身体的恢复。这是一个必经的过程，在这个过程中，你需要加强身体核心力量的练习（比如腹直肌的恢复，骨盆底肌的练习，掌握正确的站姿等等）。在此基础上，你再进行运动才是安全的。
尽管极速瘦身确实迎合了新妈妈们的心理需求，但是这样倡导并不科学。一般来说，瘦身的速度一周不能超过0.5千克。这样不仅是因为如果我们把减脂的时间拉得长一点，循序渐进地减，反弹的力度就会小一点儿，而且减得太快的话，不仅很容易反弹，还容易造成损伤。
因此，我们建议，新妈妈在产后最初的一段时间里，要倾听自己身体的声音，依照自身的身体状况来进行一些恢复性的练习，一次练习的时间不要过长，以身体出汗但不感觉疲惫为宜。随着体力的增加再逐渐增加运动量和运动强度。
来自营养专家
2. 母乳喂养并不是产后肥胖之源
母乳是最天然的、营养最全面的、最适合宝宝的营养来源。母乳喂养不仅可以满足宝宝生长发育的需要，而且对新妈妈的产后恢复也很有好处，比如宝宝吸吮乳头的过程就可以很好地促进新妈妈的子宫收缩。因此，我们提倡新妈妈要尽量进行母乳喂养。
不过，有些妈妈误认为母乳喂养会让自己的身材变得更胖。实际上，喂奶是一个大量消耗热能的过程，可以起到瘦身的作用，有利于减轻体重；新妈妈产后若不哺乳，孕期增加的脂肪更不容易消除，更不利于体形恢复。
另外，我们还要认识到，使母乳喂养的新妈妈身体发胖的其实并不是母乳喂养本身，而是我们在催乳时所采取的不恰当的饮食方式。有些新妈妈认为高营养就等于高脂肪。实际上，母乳喂养的新妈妈同样要坚持合理膳食，均衡营养，少食多餐，同时要增加蔬菜和水果的摄入量。
Tips：
怎么知道自己的运动量过大了？
如果在运动过程中或运动过后，很快出现关节疼痛、身体的某个点很疼（而正常生理性疼痛一般都会在第二天或者第三天才出现，感觉通常为肌肉酸痛）或者感觉头晕、想吐，这些都说明运动量过大了。此外，如果阴道分泌物的颜色有明显变化，或者量突然增多，或者如果你的阴道出血或恶露在你认为已经停止后又重新开始，都可能是运动量过大的信号，需要马上停止运动，去医院检查一下。
3. 节食减肥并不可取
有些新妈妈认为，节食减肥会收到立竿见影的效果！不过，她们也会奇怪地发现，没过多久，“饿”掉的肉肉又统统长回来了，甚至还比原来更重了！为什么会这样呢？原来，节食之后，人会自动减少消耗，增加储存，结果更容易导致肥胖反弹。而节食给身体带来的危害却可能是一段时间后才表现出来，其中包括肌肉无力、糖尿病、心脏病的危险上升等等。而且，在节食期间，你的身体会发出报警信号—闹饥荒了，我马上就没的吃了！于是为了维持生命，你的身体会在第一时间尽可能多地储存脂肪。而一旦你开始正常饮食，身体会突然像过节了一样—哇，终于见到食物了！此时你的身体会继续保持你在节食阶段储存脂肪的速度，这也是为什么无数节食的人越“减”越肥、越“减”体质越差！
那么，正确的做法是怎样的呢？其实，无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯都是至关重要的。应该坚持平衡膳食的饮食原则，避免高脂肪、高热量的食物，既要保证新妈妈摄取足够的营养，又要避免营养过剩。总体来讲，新妈妈要是自己的活动量，每天摄取大约2000～2300卡热量，母乳喂养的妈妈还需要再增加500卡，同时再配合适当的运动，才能达到很好的塑身效果。
4. 少食多餐
对于新妈妈来说，通常一天5～6餐是比较理想的。正餐吃七八成饱。加餐可以适当选择一些坚果，糖分少一点的水果、蔬菜（比如柚子、黄瓜、西红柿），或者1杯脱脂牛奶。其次，要提醒新妈妈的是，别等太饿了再吃。否则的话，你往往容易进食过量。此外，新妈妈最好让吃饭的速度慢一点儿，养成充分咀嚼、细嚼慢咽的习惯。
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