来自健身教练
5. 只要有一点儿时间，就运动一下吧！
很多新妈妈都会有这样的感受，照顾宝宝已经把自己搞得手忙脚乱，哪还能抽出整块的时间做运动呢！其实，只要我们认识到一点—只要有一点点时间，动总比不动要好！而且，在运动之初，你每天只需要拿出5～10分钟的时间，用来锻炼产后需要特别注意的地方（比如站姿、骨盆底肌、呼吸）你就会大有收获！当你适当地做一些运动以后，你会发现自己的精力恢复得更快，你和宝宝相处时的质量也会更高，你照顾他的精力也会更充沛！
另外，不要把照顾宝宝和做运动二者对立起来。如果实在抽不出完全属于自己的时间，也可以在照顾宝宝的同时，做些适当的运动—正如本期《产后塑身》栏目中介绍的，抱着宝宝一样可以进行运动哦！
Tips：
什么情况下我需要推迟运动？
如果你怀孕期间感觉后背或骨盆疼痛，那么开始运动前，请先征询医生的意见。
仰卧起坐和有氧运动（比如跑步、增氧健身法或网球）会增加骨盆底的压力，而且可能会导致一些新妈妈发生产后尿失禁。因此，如果你在怀孕期间或之后出现过漏尿问题，那么，在你的骨盆底恢复正常以前，最好避免此类练习。而且，在这期间要坚持做骨盆底肌肉练习，同时向医生进行咨询。如果这种情况持续了几周的时间，你可能需要去医院检查一下。
6. 忌吃减肥药
减肥药主要是通过人体少吸收营养，又增加排泄量，从而达到减肥的目的。有些妈妈在吃了减肥药不久，体重就减轻了很多，非常开心。其实，短期内迅速瘦掉多少体重并不是衡量减肥效果的标准，而是要看一年甚至两年以后是否反弹。而靠药物减肥的人，在一两年后不反弹的极少。因为无论减肥药物的原理是让你的身体快速脱水，还是抑制食欲，他终归仅仅是一种身体的应激状态（这会给身体带来巨大的损耗）。身体一旦恢复到正常状态，你的体重也会迅速回升，体重、体脂比例则往往比原来的更高。而且如果减肥药摄入不当，还会产生不良的副作用。
7. 一点一点树立信心
产后要坚持合理饮食和定期运动其实并不是一件很容易做到的事。那么，有哪些小技巧能够帮我们树立信心呢？
选择一双舒适的运动鞋、一身合身的运动装，以及一副合体的运动胸罩。好的装备会让我们在运动中感觉非常舒适，也更容易坚持下来。
体重一周称一次。这样可以把体重下降缓慢的压力减小一些。当然，体重在降到一个水平以后，可能会进入一个平台期，别灰心，继续坚持，过一段时间体重还会有让你惊喜的变化！
选择那些你喜欢的，并且比较容易坚持的运动。对于不太擅长运动的新妈妈来说，没必要对自己高标准、严要求，可以把起点定得低一些，选择那些你可以轻松掌握的动作，同时运动量也可以适当减小。
哪怕只是取得了一点儿小成绩、实现了一个小目标，比如每周做到了运动3次，都可以小小地奖励一下自己，比如给自己的包包装个小配饰等等。
文章来源：《父母必读》2010年3期
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