高糖妈妈保卫战

　　保卫战二：动动腿

　　研究表明，适合于准妈妈的上肢运动，可以明显地减少胰岛素的使用。至少在餐后进行一定时间的散步，是一项很适合妊娠糖尿病准妈妈的运动。因为适度的运动，可以增加准妈妈身体对胰岛素的敏感性，促进葡萄糖利用，降低游离脂肪酸。有妊娠糖尿的准妈妈宜选择比较舒缓、有节奏的运动项目，如散步、缓慢的游泳、太极拳等。运动前一定要做好准备活动，结束时也最好再慢走几分钟，以达到缓解的作用。

　　散步时要尽量避开人多嘈杂的闹市、有坡度或台阶的地方，特别是在妊娠晚期，以免摔倒。散步开始时步伐可以慢一些，大约走10分钟后，可适当加速，每次走20～40分钟为宜。每周3次，逐渐增加距离。如果天气太热，出去散步要注意避开上午10点至下午3点这一段时间。

　　编辑/张京阳(zhang_jy@bphg.com.cn)

　　本文源自《父母必读》2012年第4期