灵活多样地健身:涂抹健康的壁画 雄心勃勃地办了全年健身卡,发誓一定要坚持锻炼。可一年下来,发现卡没用上几次,全浪费了!做不到定期定时锻炼,就利用一些零碎时间,或者和孩子在一起的时间,灵活多样地健身吧。
快步走 吃完晚饭,一家人在小区里、附近的公园里来个比赛:看谁走得快。宝宝会很高兴和爸爸妈妈一起玩这个游戏的。
跳绳 持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟的运动量相差无几。一家人都加入进来,又好玩又锻炼身体。
爬楼梯 对于久坐办公室的人来说,一天多次、每次花几分钟时间做爬楼梯运动,就是一种很好的锻炼方式,能增强心血管功能。天气不好不能在室外活动时,不妨带着孩子爬几趟楼梯。
打羽毛球 下班后、晚饭后,可以在楼下小区空地打二三十分钟的羽毛球,孩子还小,让他帮拣拣球,孩子大了,可以让他也加入进来,来个家庭比赛。 即使是低强度的活动,比如散步、跳舞,一天30分钟也是非常有益的。关键是一定不能犯懒! |
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