哺乳妈妈4件烦恼事

　　烦恼2 ——奶水突然减少

　　我家宝宝现在已经5个月了。这段日子感觉自己的奶突然就不够宝宝吃了。我的乳房已经瘪瘪的了，可小家伙还是很不满足的样子，随后就哭闹起来。搞得我的情绪也遭透了!

　　妈妈尚娆，儿子李卓阳，5个月

　　有可能的原因：

　　●精神因素。焦虑、悲伤、紧张、不安、疼痛、愤怒等精神因素会使促进乳汁分泌的激素量迅速减少，从而导致奶量突然减少。

　　●过于疲劳，睡眠不足。

　　●月经。月经对于乳汁分泌的影响因人而异。通常情况下，在月经期内乳汁的分泌会减少，但经期过后又会恢复正常。

　　●饮食不当。如果因为环境或精神因素而影响了正常饮食或营养状况，如因天气炎热或休息不足而食欲不佳、因工作忙碌而使得饮水量或进食量减少、为了恢复体形而刻意控制饮食等，也会明显影响乳汁的分泌。

　　●喂奶时间的调整。通常新妈妈的产假只有3个月。在上班后，工作和生活规律改变了，喂哺宝宝的机会也减少了，长时间没有吸吮乳头的刺激，乳汁的分泌也就随之减少了。

　　如何应对?

　　●保持精神愉悦、情绪稳定。如果感到不愉快或者工作压力过大，可以通过和朋友倾诉一下、出去散散步、做个美容等方式排解一下。在心情不好的时候，提醒自己：因为一些生活琐事生闷气、发脾气而影响了“喂奶大计”可是划不来哦!

　　●工作时间定时吸奶。如果你是一位希望在上班后依然能坚持母乳喂养的妈妈，那么，要保证上班后每天至少泌乳3次(包括喂奶和挤奶).因为如果一天只喂一两次，乳房受不到充分的刺激，母乳分泌量就会越来越少。

　　●充分休息。分娩及随后的母乳喂养会极大地消耗新妈妈的体力，所以在产后的整个哺乳期，新妈妈都要注意良好的休息，保证充足的睡眠时间。

　　●营养丰富合理。新妈妈一时的营养不足以及液体摄入量不足也会影响乳汁的分泌。所以，在哺乳期间，新妈妈要注意均衡、合理地摄取营养，在“吃饱”及“喝足”的基础上做到“吃对、吃好”;同时一定要戒烟忌酒，戒咖啡及可乐等兴奋性饮料。

　　●适当进补催乳食品。在营养充足且均衡合理的基础上，适当吃一些可以帮助催乳的食物，如猪蹄、鲫鱼、黄豆、奶制品、醪糟等。